الكلوريلا مقابل السبيرولينا: الاختلافات، الفوائد، والآثار الجانبية
يبحث معظم الناس اليوم عن خيارات غذائية أكثر صحة، وذلك بفضل الوعي المتزايد حول الصحة. هذا مهد الطريق لنقاش مثير حول فعالية الكلوريلا والسبيرولينا. هذه مكملات غذائية قائمة على الطحالب غنية بالعناصر الغذائية والبروتينات يمكن أن تكون إضافة صحية لنظامك الغذائي. اكتسبت هذه المكملات ذات المظهر المتشابه شعبية وتتشارك في ملفات غذائية متشابهة. ومع ذلك، فهي مختلفة في بعض الجوانب. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الاختلافات بين هذين المكونين، وملفاتهما الغذائية، وفوائدهما ومخاطرهما، وكيفية إدراجهما في نظامك الغذائي.
في هذه المقالة
- النقاط الرئيسية
- الاختلافات بين الكلوريلا والسبيرولينا
- الكلوريلا والسبيرولينا: حقائق غذائية
- فوائد الكلوريلا والسبيرولينا
- الآثار الجانبية للكلوريلا والسبيرولينا
- الكلوريلا مقابل السبيرولينا: أيهما أكثر صحة؟
- كم يجب أن تستهلك من السبيرولينا والكلوريلا يوميًا؟
- كيفية استخدام الكلوريلا والسبيرولينا
- رسم بياني: الاختلافات الرئيسية بين الكلوريلا والسبيرولينا
- الأسئلة الشائعة
ما هي الكلوريلا والسبيرولينا؟
الكلوريلا هي طحالب دائرية خضراء زاهية غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل.
هذه الطحالب أحادية الخلية التي تعيش في المياه العذبة هي مكمل غذائي متوفر على شكل مسحوق أو كبسولات أو مستخلص. لها ملف غذائي مثير للإعجاب مع العديد من الفوائد الصحية المذهلة.
السبيرولينا هي طحالب زرقاء-خضراء لولبية تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. تشتهر هذه الطحالب متعددة الخلايا بملفها الغذائي الغني ونكهتها القوية. إنها مكمل منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين مع خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. فوائد السبيرولينا عديدة، مما يجعلها خيارًا شائعًا بين عشاق الصحة.
النقاط الرئيسية
- كل من الكلوريلا والسبيرولينا هما مكملات طحالب غنية بالعناصر الغذائية قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وسكر الدم.
- يمكن إضافتهما إلى العصائر والسلطات والشوربات.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية أو الذين يتناولون مميعات الدم تجنب استهلاكهما.
الاختلافات بين الكلوريلا والسبيرولينا
الكلوريلا والسبيرولينا هما أكثر مكملات الطحالب شيوعًا المتوفرة في السوق اليوم.
بينما توفران فوائد صحية متشابهة وتتشاركان في ملفات غذائية متطابقة، فإنهما تختلفان عن بعضهما البعض أيضًا.
تحتوي الكلوريلا على نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالسبيرولينا. ومع ذلك، تحتوي بعض سلالات السبيرولينا على نسبة بروتين أعلى، مما يجعلها مكمل بروتين شائع بين رواد الفضاء (المصدر).
تحتوي الكلوريلا على جدار خلوي صلب يصعب هضمه، لذا يجب تكسيره قبل استهلاكه. من ناحية أخرى، تفتقر السبيرولينا إلى جدار خلوي صلب ويسهل هضمها.
تتوفر السبيرولينا على شكل حبوب جيلاتينية أو مسحوق أو أقراص، بينما تتوفر الكلوريلا فقط كمكمل "جدار خلوي مكسور".
الفرق الرئيسي بينهما هو أن الكلوريلا تحتوي على عامل نمو الكلوريلا، الذي يساعد في إصلاح تلف الخلايا العصبية ويعزز إنتاج الخلايا (المصدر). بالإضافة إلى ذلك، تشير الأدلة القصصية إلى أن عامل نمو الكلوريلا يوفر مناعة ويحمي الجسم من العدوى (وهو غير متوفر في السبيرولينا).
ماهي السبيرولينا؟: الفوائد والأضرار لصحة ووزن الجسم
السبيرولينا السبيرولينا، وهي مكمل غذائي طبيعي لإنقاص الوزن مصنوع من طحالب…
مع وضع هذه الاختلافات في الاعتبار، دعنا نلقي الآن نظرة على تركيبتهما الغذائية.
الكلوريلا والسبيرولينا: حقائق غذائية
تحتوي وعاء يزن 100 غرام من هذه الطحالب الغنية بالعناصر الغذائية على (المصدر)، (المصدر):
| العنصر الغذائي | الكلوريلا | السبيرولينا |
|---|---|---|
| البروتين | 57 غ | 57.5 غ |
| الكربوهيدرات | 20 غ | 26.8 غ |
| الدهون | 10 غ | 8.6 غ |
| النحاس | 0 ملغ | 6.8 ملغ |
| الحديد | 104 ملغ | 31.9 ملغ |
| المغنيسيوم | 315 ملغ | 218 ملغ |
| الكالسيوم | 513 ملغ | 134 ملغ |
| الثيامين | 1.8 ملغ | 2.7 ملغ
|
| الريبوفلافين | 4.8 ملغ | 4.1 ملغ |
| النياسين | 20.4 ملغ | 14.4 ملغ
|
| الفولات | 1.2 ملغ | 105 ميكروغرام |
تحتوي الكلوريلا على سعرات حرارية وكالسيوم وحديد ودهون أعلى من السبيرولينا. بينما تحتوي السبيرولينا على النحاس ولديها الثيامين (فيتامين B1) أكثر قليلاً من الكلوريلا. السبيرولينا أغنى بالأحماض الدهنية أوميغا-6 بينما تحتوي الكلوريلا على المزيد من دهون أوميغا-3 (المصدر)، (المصدر).
كلا المكملين الطحلبيين يحتويان على عناصر غذائية أساسية توفر فوائد صحية متعددة. تابع القراءة لمعرفة لماذا يجب عليك إدراجهما في نظامك الغذائي.
فوائد الكلوريلا والسبيرولينا
قد تساعد في تحسين مستويات سكر الدم
تشير الدراسات إلى أن الكلوريلا قد تساعد في خفض مستويات سكر الدم لدى الأفراد الأصحاء وأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض نمط الحياة (المصدر)، (المصدر). كما أنها تمنع تكوّن بعض البروتينات (AGEs، أو المنتجات النهائية للتحلل المتقدم)، التي قد تجذب جزيئات الجلوكوز في الجسم وتفاقم أعراض مرض السكري (المصدر).
قد تساعد العناصر الغذائية الدقيقة في السبيرولينا والكلوريلا جسمك على تنظيم مستويات الهرمونات والعناصر الغذائية الكبيرة في دمك. تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن المكملات الفموية للسبيرولينا قد تساعد في خفض مستويات سكر الدم (المصدر). تحتوي السبيرولينا على مواد كيميائية نباتية مهمة وتظهر خصائص مضادة للسكري تساعد في تحسين مستويات سكر الدم (المصدر). الاستهلاك اليومي من 0.8 إلى 8 غرامات من مكملات السبيرولينا قد يقلل من مستويات سكر الدم الصائم لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني (المصدر).
قد تحسن صحة القلب
الاستهلاك اليومي لـ 10 غرامات من أقراص الكلوريلا النقية و100 مل من مستخلص الكلوريلا السائل لمدة 2 إلى 3 أشهر قد يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار (المصدر)، (المصدر).
وجدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية أن الجرعة اليومية (416 ملغ) من الكلوريلا حسّنت مستويات الدهون في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول (المصدر). وجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2025 أن إعطاء الكلوريلا قلل من مستويات الكوليسترول الكلي والضار (على الرغم من أنها لم تظهر أي تحسن في الدهون الثلاثيةi النوع الأكثر شيوعًا من جزيئات الدهون الموجودة في الجسم التي تدور في الدم وتمد الجسم بالطاقة. أو مستويات الكوليسترول الجيد HDL) (المصدر).
وبالمثل، أظهرت مكملات السبيرولينا تأثيرًا كبيرًا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (المصدر). وجدت دراسة أجرتها قسم الطب الباطني في اليونان أن الاستهلاك اليومي لـ 1 غرام من السبيرولينا لمدة 3 أشهر خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 10% (المصدر).
قد تقدم فوائد مضادة للأكسدة
في دراسة أجرتها قسم التغذية الطبية في كوريا، أظهرت مكملات الكلوريلا لمدة ستة أسابيع تأثيرًا إيجابيًا على حالة العناصر الغذائية المضادة للأكسدة في البلازما وحسنت أنشطة تنظيف الجذور الحرة لدى المدخنين الذكور (المصدر). تحتوي السبيرولينا على مضاد أكسدة يسمى الفيكوسيانين قد يساعد في محاربة الجذور الحرةi جزيئات غير مستقرة تتراكم في خلاياك وتزيد من مخاطر الأمراض القلبية الوعائية والمرتبطة بالعمر. (المصدر)، (المصدر).
قد تمتلك خصائص إزالة السموم
تعمل الكلوريلا والسبيرولينا أيضًا كعوامل طبيعية لإزالة السموم بسبب محتواها الغني بمضادات الأكسدة. أصبحت هذه المكملات شائعة بسبب قدرتها على المساعدة في إزالة السموم من أنظمتنا (المصدر)، (المصدر). يمكن استخدام كل من الكلوريلا والسبيرولينا بجرعات أعلى لإزالة السموم المعدنية. لكن تأكد من استشارة طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة.
تحدثت بيترينا شيل، مدونة صحة وطبيعة، عن كيفية استفادتها من السبيرولينا في فيديوهاتها. قالت: "أشعر فعليًا بإحساس عام بالرفاهية عندما أتناولها، ربما يكون ذلك نفسيًا لأنني أعلم أنها تزيل المعادن الثقيلة والسموم والكانديدا والإشعاع من جسدي (i)."
بينما توفر العديد من الفوائد للجسم، من المهم ملاحظة آثارها الجانبية أيضًا. تابع القراءة إلى القسم التالي لمعرفة المزيد.
الآثار الجانبية للكلوريلا والسبيرولينا
يُعتبر استهلاك الكلوريلا آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من آثار جانبية مثل الغثيان وتشنجات المعدة وعدم الراحة في البطن (المصدر). قد تؤدي الكلوريلا أيضًا إلى الربوi حالة مزمنة تتضيق فيها المسالك الهوائية وتنتفخ، مما يسبب صعوبات في التنفس وأزيزًا وألمًا في الصدر. والحساسية المفرطةi رد فعل محتمل يهدد الحياة تجاه مثير أو مادة مسببة للحساسية يحدث خلال ثوانٍ أو دقائق من التعرض. (المصدر).
تحتوي السبيرولينا على ميكروسيستينات، والاستهلاك الزائد منها قد يسبب مشاكل في الكبد (المصدر)، (المصدر). تشير الأدلة القصصية إلى أن استهلاك السبيرولينا قد يبطئ عملية تخثر الدم. ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الدراسات في هذا الصدد.
تتشارك كل من الكلوريلا والسبيرولينا في خصائص وفوائد متشابهة. لكن أيهما يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
الكلوريلا مقابل السبيرولينا: أيهما أكثر صحة؟
كل من الكلوريلا والسبيرولينا تحتويان على كميات عالية من البروتين والدهون والمعادن. تظهر خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وتعمل كعوامل فعالة لإزالة السموم. بينما تحتوي الكلوريلا على نسبة أعلى من الحديد وأوميغا-3 والزنك، فإن السبيرولينا تحتوي على نسبة أعلى من النحاس.
تشير الأدلة القصصية إلى أنه يجب توخي الحذر أثناء استهلاك هذه المكملات بسبب قدرتها على التفاعل مع أدوية تسييل الدم. يجب على الأفراد المصابين بأمراض المناعة الذاتية تجنب تناول مكملاتهما لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة.
كل من الكلوريلا والسبيرولينا تحتويان على عناصر غذائية أساسية تجعلهما إضافة صحية لنظام الفرد الغذائي. لكن استشر طبيبك لفهم أي مكمل يناسب احتياجاتك بشكل أفضل قبل دمجه في روتينك.
هل تتساءل عن كمية هذه المكملات الغنية بالتغذية التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي؟ اكتشف ذلك في القسم التالي.
كم يجب أن تستهلك من السبيرولينا والكلوريلا يوميًا؟
وفقًا للأبحاث، قد يكون لتناول 1-19 غرامًا من مكملات السبيرولينا لمدة 0.5-6 أشهر تأثير إيجابي على صحتك (المصدر). هذا يعادل حوالي 4 ملاعق صغيرة يوميًا. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أنه لا توجد جرعة موصى بها رسميًا للسبيرولينا. وينطبق الشيء نفسه على الاستهلاك اليومي للكلوريلا، والذي يمكن أن يكون 3-10 غرامات يوميًا لمدة 2-3 أشهر. ومع ذلك، يُوصى بعدم استهلاك السبيرولينا والكلوريلا دون استشارة خبير صحي.
إذا أعطى طبيبك الموافقة، فاعلم أن إضافة هذه المكونات إلى نظامك الغذائي يمكن أن تكون ممتعة ومبتكرة! تعرف على المزيد في القسم أدناه.
كيفية استخدام الكلوريلا والسبيرولينا
لا توجد إرشادات مسجلة للاستخدام السليم للكلوريلا أو السبيرولينا. تتوفر الكلوريلا على شكل مسحوق أو سائل أو أقراص ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي بالطرق التالية.
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكلوريلا إلى أي عصير.
- امزجها مع الماء أو العصير أو الزبادي.
- أضفها إلى القلي السريع أو حساء الميسو أو تتبيلات سلطة الفينيغريت.
- صفي بضع ملاعق صغيرة من مسحوق الكلوريلا في دقيق الخبز المفضل لديك لتحضير الكوكيز أو الكعك أو المافن.
تتوفر السبيرولينا على شكل أقراص أو مسحوق ويمكن دمجها في نظامك الغذائي بالطرق التالية.
- أضفها إلى أي عصير حلو لإخفاء نكهة البحر الخاصة بها.
- رشها على السلطات والشوربات.
- اصنع كرات طاقة معها.
- امزج مسحوق السبيرولينا مع شاي الماتشا الأخضر للحصول على خيار إفطار كريمي.
- أضفها إلى كوكتيل حمضي مثل قطرة الليمون.
احصل على أفضل ما في العالمين! يمكنك الاستمتاع بجميع فوائد السبيرولينا والكلوريلا الفريدة من خلال دمج كلا الطحلبين في نظامك الغذائي.
رسم بياني: الاختلافات الرئيسية بين الكلوريلا والسبيرولينا
الكلوريلا والسبيرولينا هما مكملات غنية بالعناصر الغذائية قد تساعد في تحسين مستويات سكر الدم وصحة القلب. ومع ذلك، فإن فهم الاختلافات بينهما هو المفتاح لمعرفة فوائدهما وما يناسبك بشكل أفضل. لقد جمعنا الاختلافات الرئيسية بين الكلوريلا والسبيرولينا في الرسم البياني أدناه. تحقق منها.
الأسئلة الشائعة
ما هو الأفضل لنمو الشعر - الكلوريلا أم السبيرولينا؟
تشير الأدلة القصصية إلى أن السبيرولينا أغنى بالبروتين وفيتامين A والدهون والحديد من الكلوريلا. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في نمو الشعر.
هل يجب أن أتناول السبيرولينا والكلوريلا معًا؟
نعم، من الأفضل استهلاك السبيرولينا والكلوريلا معًا. هذا المزيج غني بالبروتين ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. خصائصهما المشتركة لإزالة السموم تساعد في إزالة السموم من الجسم (المصدر)، (المصدر).
لماذا يتناول لاعبو كمال الأجسام السبيرولينا؟
السبيرولينا غنية بالبروتين، وهو عنصر غذائي أساسي للاعبي كمال الأجسام يساعد أيضًا في إصلاح تلف العضلات بعد التمارين (المصدر).
هل المورينغا أفضل من السبيرولينا؟
بينما تحتوي السبيرولينا على بروتين أكثر من المورينغا، فإن الأخيرة تفوز في الرهان عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن الأخرى. في الواقع، تحتوي المورينغا على ضعف كمية الألياف وفيتامين A والكالسيوم والحديد مقارنة بالسبيرولينا (المصدر).
الخلاصة
استمر النقاش حول الكلوريلا مقابل السبيرولينا لفترة طويلة. كلا المكملين مغذيان للغاية مع العديد من الفوائد الصحية. يزيلان المعادن السامة من جسمك ويساعدان في خفض مستويات سكر الدم والكوليسترول. ومع ذلك، يجب على الأشخاص المصابين باضطرابات المناعة الذاتية والذين يتناولون مميعات الدم تجنب استخدام هذه المكملات. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك لفهم أي مكمل مناسب لاحتياجاتك.
المراجع
- السبيرولينا – من النمو إلى المنتج الغذائي: مراجعة
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924224417302182?via%3Dihub - الأعشاب البحرية، السبيرولينا، المجففة
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170495/nutrients - تأثير الكلوريلا المجففة وعامل نمو الكلوريلا على أداء النمو، وصفات اللحم، والاستجابات المناعية الخلطية في دجاج التسمين
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908087/ - إمكانات الكلوريلا كمكمل غذائي لتعزيز صحة الإنسان
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551956/ - التوافر البيولوجي وأمان العناصر الغذائية من الطحالب الدقيقة الكلوريلا فولغاريس، نانوكلوروبسيس أوشيانيكا وفايوداكتيلوم تريكورنوتوم في فئران C57BL/6
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116023/ - الاتجاهات والتطورات التكنولوجية في التطبيقات الغذائية المحتملة للسبيرولينا وفوائدها الصحية: مراجعة
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9458102/ - الكلوريلا فولغاريس: مكمل غذائي متعدد الوظائف مع خصائص طبية متنوعة
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/ - دراسات التغذية الجينية لتأثيرات الكلوريلا على الأشخاص المعرضين لعوامل خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بنمط الحياة
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18800884/ - الإمكانات العلاجية للطحالب الخضراء أحادية الخلية الكلوريلا في الاضطرابات المرتبطة بالمنتجات النهائية للتحلل المتقدم (AGE)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15996828/ - السبيرولينا بلاتنسيس الفموية تخفف من ارتفاع سكر الدم وتظهر تأثيرًا مسكنًا في نموذج الاعتلال العصبي السكري الناجم عن الستربتوزوتوسين في الفئران
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7507773/ - تأثيرات السبيرولينا بلاتنسيس على إفراز الإنسولين، ونشاط ديببتيديل ببتيداز IV وكل من هضم وامتصاص الكربوهيدرات تشير إلى إمكانية كعلاج مساعد للسكري
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7547908/ - تأثير السبيرولينا على مرض السكري من النوع الثاني: مراجعة منهجية وتحليل تلوي
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8212345/ - مراجعة للتجارب السريرية الأخيرة للمكمل الغذائي الكلوريلا بيرينويدوسا في علاج الفيبروميالجيا وارتفاع ضغط الدم والتهاب القولون التقرحي
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11347287/ - تأثير الاستهلاك اليومي للكلوريلا على ملفات الدهون والكاروتينويد في الدم لدى البالغين المصابين بفرط كوليسترول الدم الخفيف: دراسة مزدوجة التعمية، عشوائية، مضبوطة بالعلاج الوهمي
nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-57 - تأثير التكميل بالكلوريلا فولغاريس على ملف الدهون لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للاستجابة للجرعة للتجارب المضبوطة العشوائية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35331862/ - مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتأثير مكملات السبيرولينا على تركيزات الدهون في البلازما
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26433766/ - التأثيرات الخافضة للدهون للسبيرولينا (أرثروسبيرا بلاتنسيس) في سكان كريت: دراسة مستقبلية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23754631/ - تكميل الكلوريلا لمدة ستة أسابيع له تأثير إيجابي على حالة مضادات الأكسدة لدى المدخنين الذكور الكوريين
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19660910/ - سي-فيكوسيانين-بروتين جديد من السبيرولينا بلاتنسيس- دراسات السمية في الجسم الحي، مضادات الأكسدة والمناعة
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7938138/ - تأثير تدخل السبيرولينا على الإجهاد التأكسدي، وحالة مضادات الأكسدة، وملف الدهون في مرضى الانسداد الرئوي المزمن
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320919/ - الاستخلاب: تسخير وتعزيز إزالة السموم من المعادن الثقيلة—مراجعة
www.hindawi.com/journals/tswj/2013/219840/ - دور السبيرولينا (أرثروسبيرا) في التخفيف من سمية المعادن الثقيلة: تقييم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32749124/ - السلامة والتأثير المعزز للمناعة لمكمل غذائي مشتق من الكلوريلا في البالغين الأصحاء الذين يخضعون لتطعيم الإنفلونزا: تجربة عشوائية، مزدوجة التعمية، مضبوطة بالعلاج الوهمي
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164975/ - الكلوريلا
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000882/ - الكشف عن الميكروسيستينات السامة للكبد في 36 نوعًا من منتجات السبيرولينا الغذائية في الصين
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18569007/ - تحديث حول الآثار الضارة للميكروسيستينات على الكبد
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33617868/ - تأثيرات مكملات السبيرولينا على مكونات متلازمة التمثيل الغذائي، وتجلياتها الكبدية والعلامات الالتهابية ذات الصلة: مراجعة منهجية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670232/ - مكملات السبيرولينا تمنع بيروكسيد الدهون الناجم عن التمارين، والالتهاب وتلف العضلات الهيكلية في لاعبي الرجبي النخبة
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35394687/ - أوراق المورينغا، نيئة
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168416/nutrients
