علاج أعراض عرق النسا بالأعشاب والأطعمة الطبيعية: وصفات تخفيف الألم
عرق النسا
عرق النسا هو نوع من الألم يحدث عند تهيج العصب الوركي. قد يكون ألم عرق النسا مُرهقًا ومؤلمًا، ويُعيق حياتك. يبدأ عرق النسا (أو ألم عرق النسا) عادةً من أسفل الظهر ويمتد إلى الساقين. ويحدث عند تهيج العصب الوركي، أو تعرض القرص القطني لضغط زائد، أو بسبب حالات كامنة مثل الإصابة، أو العدوى، أو الأورام الخبيثة، أو سوء وضعية الجسم، أو تنكس العمود الفقري. قد يُسبب التدخين، أو العوامل الوراثية، أو نقص الفيتامينات، أو الاكتئاب، أو نمط الحياة الخامل، أو بعض الممارسات المهنية ألم عرق النسا. تشمل العلاجات المنزلية لعرق النسا استخدام مكونات متوفرة بسهولة، مثل الثوم، والكرفس، وزيت الزنجبيل العطري، وجذر حشيشة الهر، والكركم، والصبار، وبذور الحلبة، على سبيل المثال لا الحصر. بالإضافة إلى ذلك، قد تستفيد من الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة، وتمارين التمدد، أو ممارسة تمارين خفيفة بانتظام.
أعددنا لك قائمة بالعلاجات الطبيعية المنزلية الأساسية في هذه المقالة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
كل ما تريد معرفته عن عرق النسا
ما هي أسباب عرق النسا؟
يرتبط ألم عرق النسا بالجهاز العصبي، وهو ناتج عن ضغط زائد على القرص القطني. ومن العوامل المساهمة الأخرى التهاب أو تهيج العصب الوركي بسبب عظم مجاور. كما تُسبب بعض المشاكل الكامنة عرق النسا، ومنها:
- النمو الخبيث
- تنكس العمود الفقري بسبب نقص فيتامين د
- وضعية سيئة أو إصابة إجهادية تسبب فتق القرص
- التهاب يؤدي إلى نزيف داخلي
- العدوى المرتبطة بالعمود الفقري
- الحمل
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، عانى 39% من البالغين من آلام الظهر، و36.5% من آلام الأطراف السفلية، و30.7% من آلام الأطراف العلوية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من عام 2019. كما لوحظ أن النساء (40.6%) أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر من الرجال (37.2%).
هذه بعض العوامل التي تُسبب عرق النسا. وفيما يلي عوامل الخطر التي قد تزيد من احتمالية الإصابة به:
- تدخين
- بدانة
- علم الوراثة
- نقص فيتامين ب12
- اتباع نمط حياة غير نشط وغير مستقر
- بيئة عمل سيئة
- اكتئاب
- بعض المهن (النجارين، وسائقي الشاحنات، ومشغلي الآلات)
من المهم ملاحظة أن مجرد وجود عوامل الخطر هذه لا يعني بالضرورة إصابتك بعرق النسا. كما أن لعمر الفرد وصحته دوراً في هذا الجانب.
تختلف الأعراض باختلاف جذر العصب المصاب. في حال إصابة جذر العصب S1، قد تشعر بألم في الفخذين والساقين، بينما يُسبب العصب L5 ضعفًا في القدم.
العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج أعراض عرق النسا.
العلاجات المنزلية الطبيعية لتخفيف عرق النسا
حليب الثوم
يحتوي الثوم على خصائص مضادة للالتهابات ( المصدر )، ( المصدر ). وبالتالي، قد يساعد في تقليل الالتهاب والألم المرتبط بعرق النسا.
المكونات
- 8-10 فصوص ثوم
- 300 مل من الحليب
- كوب واحد من الماء
طريقة التحضير
- سحق فصوص الثوم.
- أضف الحليب والماء والثوم المهروس إلى قدر. اترك الخليط يغلي.
- اتركه يغلي على نار هادئة، ثم اتركه يبرد قليلاً.
- تناول الخليط دافئًا. يمكنك إضافة بضع قطرات من العسل لتحسين النكهة.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
تناول هذا مرتين في اليوم.
كمادات ساخنة أو باردة
قد يساعد العلاج الساخن والبارد على تقليل الالتهاب والألم المرتبط بعرق النسا إلى حد كبير ( المصدر )، ( المصدر ).
المكونات
- منشفة
- وعاء من الماء المثلج أو مكعبات الثلج
- ماء دافئ
طريقة التحضير
- اغمس قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ أو بارد، اعتمادًا على ما إذا كنت تستخدم كمادات ساخنة أو باردة.
- اعصري الماء الزائد وضعيه على المنطقة التي تشعرين فيها بألم حاد.
- كرر هذه العملية كل 5-6 دقائق.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
افعل هذا 3-4 مرات يوميًا.
زيت الزنجبيل العطري
قد يكون لزيت الزنجبيل العطري تأثير مهدئ على آلام أسفل الظهر ( المصدر ). فهو يحتوي على [6]-جينجيرول، الذي يتميز بخصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ( المصدر ). قد تساعد هذه الخصائص في تقليل الألم.
المكونات
- بضع قطرات من زيت الزنجبيل العطري
- زيت ناقل حسب اختيارك
طريقة التحضير
- قم بتخفيف زيت الزنجبيل العطري بزيت ناقل مثل زيت الزيتون.
- ضعي هذا المزيج على أسفل ظهرك.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا لتخفيف الألم.
زيت النعناع
للنعناع خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ( المصدر )، ( المصدر ). وقد تساعد قدرته على تخفيف الألم في تخفيف ألم عرق النسا. وإذا كنت تبحث عن علاج منزلي للتخلص من آلام الظهر ، فقد يكون زيت النعناع خيارًا رائعًا نظرًا لخصائصه المهدئة.
المكونات
- 5-6 قطرات من زيت النعناع
- زيت ناقل
طريقة التحضير
- قم بتخفيف زيت النعناع بزيت ناقل مثل زيت اللوز الحلو.
- ضعي هذا الخليط على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
يمكنك القيام بذلك مرتين في اليوم.
الكركم
يحتوي الكركم على مركب حيوي يسمى الكركمين، وله خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ( المصدر ). كما يمكنه تسريع تجديد الأعصاب ( المصدر ). قد تساعد هذه الخصائص في الكركم على تقليل آلام العصب الوركي.
المكونات
- ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- ملعقة كبيرة من زيت السمسم
طريقة التحضير
- قومي بخلط مسحوق الكركم مع زيت السمسم حتى تحصلي على عجينة سميكة.
- ضعي هذا المعجون على المنطقة المصابة ودلكيها بلطف.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
افعل هذا مرتين على الأقل يوميًا.
الفيتامينات
قد يُساعد تناول مُكمّلات الفيتامينات في علاج عرق النسا. قد يُخفّف تناول فيتاميني ب12 و د آلام أسفل الظهر ويُقلّل الالتهاب ( المصدر )، ( المصدر ).
المكونات
- مكملات فيتامين ب12 وفيتامين د
- ماء
طريقة الاستخدام
يمكنك تناول هذه المكملات الغذائية بعد استشارة طبيبك.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
حسب توصية الطبيب.
بدلاً من تناول المكملات الغذائية، يمكنك أيضاً تناول أطعمة غنية بهذه الفيتامينات. قد يضمن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية.
عصير الكرفس
تمتلك مستخلصات الكرفس خصائص مضادة للالتهابات ( المصدر ). وبالتالي، قد يساعد عصير الكرفس في تقليل شدة الألم وتقليل الالتهاب.
المكونات
- 250 مل من الماء
- كوب واحد من الكرفس المفروم
- عسل
طريقة التحضير
- قومي بخلط الكرفس المفروم حتى تحصلي على خليط ناعم.
- أضف العسل إلى هذا العصير وتناوله.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
اشرب كوبًا واحدًا من هذا العصير مرتين يوميًا.
جذر حشيشة الهر
يحتوي جذر حشيشة الهر على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج ( المصدر ). قد يساعد على استرخاء العضلات حول أسفل الظهر عن طريق تقليل الالتهاب في المنطقة.
المكونات
- ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر
- كوب واحد من الماء
طريقة التحضير
- اغلي الماء في قدر وأضيفي إليه ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر.
- دعها تبرد.
- يمكنك إضافة القليل من العسل لتحسين النكهة وتناول الشاي.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
تناول هذا الشاي 2-3 مرات يوميًا.
بذور الحلبة
تمتلك بذور الحلبة خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ( المصدر ). كما أنها تُظهر تأثيرات وقائية للأعصاب ( المصدر ). قد تساعد هذه الخصائص والتأثيرات في تقليل آلام عرق النسا.
المكونات
- ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة
- ملعقة كبيرة من الحليب
طريقة التحضير
- اخلطي مسحوق الحلبة مع الحليب.
- قم بتطبيقه على المنطقة المصابة.
- اغسليه بالماء الدافئ بعد أن يجف.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
كرر هذا مرتين يوميا.
الصبار
عصير الصبار
يحتوي على الأسيمانان، وهو عديد السكاريد ذو خصائص مضادة للالتهابات ( المصدر ). كما يُظهر تأثيرات وقائية للأعصاب ( المصدر ). قد تساعد هذه التأثيرات في تقليل آلام العصب الوركي.
المكونات
- ¼ كوب من عصير الصبار
طريقة التحضير
- تناول عصير الصبار.
- يمكنك أيضًا وضع جل الصبار على المناطق المؤلمة وتدليكها بلطف.
كم مرة يجب عليك القيام بذلك
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.
شاركت أناندا صوفيا لاكشمي ويلسون، خبيرة أعشاب ومدونة من الجيل الثاني، بعض العلاجات العشبية مثل الصفصاف، والبتولا السوداء، والخس البري، والقلنسوة، ونبتة سانت جونسورت، والسذاب، وجذر الخطمي لتخفيف ألم عرق النسا. وذكرت في إحدى منشوراتها: "شخصيًا، أحتاج إلى جرعة أكبر من الصبغات العشبية عند الشعور بوعكة صحية حادة. جرعات لن تُذكر أبدًا على الزجاجة ( i )".
قد تُساعد هذه العلاجات العشبية في تخفيف أعراض عرق النسا إلى حد كبير. في القسم التالي، ناقشنا طرقًا أخرى قد تُساعد في تخفيف أعراض عرق النسا.
طرق أخرى لعلاج عرق النسا في المنزل
بالإضافة إلى تجربة العلاجات المنزلية، فإن القيام بواحدة مما يلي قد يساعدك في التخلص من الألم المستمر:
- قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة واليوغا والتمدد.
- خصص وقتًا للعلاج الطبيعي والعناية بتقويم العمود الفقري.
- حافظ على الوضعية الصحيحة للتأكد من عدم إجهاد ظهرك.
- جرّب الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل مسكنات الألم الخفيفة، فهي تُخفف الألم فورًا. مع ذلك، احرص على استشارة طبيبك.
- استثمر في العلاج بالتدليك أو الوخز بالإبر أسبوعيًا لتخفيف الألم.
- يمكنك تجربة تقنيات استرخاء الألم، بما في ذلك التأمل.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة والمشي على فترات منتظمة.
إذا لم تشعر بأي تخفيف للألم بعد استخدام تقنيات العناية الذاتية هذه، قم بزيارة طبيبك.
متى يجب عليك زيارة الطبيب
يجب عليك زيارة طبيبك إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع أو أصبح لا يُطاق. إذا شعرت بألم مفاجئ في أسفل ظهرك، أو شعرت بخدر في ساقيك، فعليك طلب المساعدة الطبية فورًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا استمر الألم بعد أسبوع من العلاج المنزلي، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى، أو مشاكل في التبول، أو ضعف شديد في الساق، فمن الأفضل زيارة الطبيب. يمكن تجنب المشاكل الخطيرة بالتدخل المبكر.
قد يصف لك طبيبك علاجات معينة لتحسين حالتك. انتقل للأسفل لمعرفة المزيد عنها.
خيارات علاج عرق النسا
غالبًا ما يتطلب عرق النسا علاجًا احترافيًا يتجاوز العلاجات المنزلية ( المصدر ):
١. العلاج الطبيعي: تمارين وتمارين تمدد مُصممة خصيصًا لتخفيف ألم عرق النسا من خلال تقوية العضلات وتحسين مرونتها. إن دمج تمارين مُخصصة لعرق النسا في روتينك اليومي يُمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص في تقليل الانزعاج ومنع نوبات الألم المستقبلية.
2. الأدوية: تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، ومرخيات العضلات، وفي الحالات الشديدة، مسكنات الألم الموصوفة طبيًا على تخفيف الألم والالتهاب.
3. حقن الستيرويد: تساعد الكورتيكوستيرويدات التي يتم حقنها مباشرة في المنطقة المصابة على تقليل الالتهاب، مما يوفر الراحة.
4. العناية بتقويم العمود الفقري: قد تساعد تعديلات العمود الفقري والتلاعب بها بواسطة أخصائي تقويم العمود الفقري على تخفيف ضغط الأعصاب.
5. الوخز بالإبر: قد يساعد الوخز بالإبر الصيني التقليدي في إدارة الألم عن طريق تحفيز نقاط محددة، وإطلاق مسكنات الألم الطبيعية في الجسم.
6. الجراحة: قد تكون التدخلات الجراحية مثل استئصال القرص أو استئصال الصفيحة الفقرية ضرورية لتخفيف الضغط على العصب في الحالات الشديدة.
7. الوسائل الفيزيائية: قد تساعد المعالجة الحرارية والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي في توفير الراحة من خلال تعزيز الدورة الدموية وتقليل تشنجات العضلات.
إنفوجراف: كيفية تخفيف آلام عرق النسا باتباع نظام غذائي
بالإضافة إلى العلاجات المنزلية لألم عرق النسا وخيارات إدارة الألم الأخرى، يمكنك إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتعديلات في نمط الحياة للمساعدة في تخفيف أعراض هذه الحالة الطبية.
يمكن أن يؤدي كسر عظم الورك، أو تشنج عضلات الحوض، أو التهاب مفصل الورك، أو خلل مفصل الحوض أيضًا إلى حدوث ألم يشبه ألم عرق النسا.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن لمعالج العمود الفقري علاج عرق النسا؟
نعم، قد تساعد في تخفيف الضغط على العصب الوركي وتمكنك من المشي بسهولة أكبر.
هل يختفي عرق النسا من تلقاء نفسه؟
عادةً ما يكون عرق النسا محدودًا بذاته، مما يعني أنه قد يختفي من تلقاء نفسه إذا تأكدت من عدم إجهاد نفسك.
هل الحمام الساخن مفيد لعرق النسا؟
قد يكون الحمام الساخن مفيدًا لتخفيف الألم الناتج عن عرق النسا، إذ قد يُخفف الألم ويُحسّن الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
كيف يمكنك إيقاف تفاقم عرق النسا؟
لا ينبغي لك إجهاد ظهرك، واختيار الأوزان الثقيلة، والحفاظ على وضعية جيدة، وممارسة الرياضة بانتظام للتأكد من أنك لا تتسبب في تفاقم عرق النسا.
هل شرب الماء يساعد في علاج عرق النسا؟
نعم، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الهيدروجين الموجود في الماء قد ينقذ الإجهاد التأكسدي والألم الناتج عن عرق النسا ( المصدر ). ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم هذا الارتباط بشكل أكبر.
كم من الوقت يستغرق عرق النسا للشفاء؟
مع العلاج المناسب والنظام الغذائي المناسب، عادةً ما يتحسن عرق النسا خلال 4 إلى 6 أسابيع. إذا استمر الألم الشديد بعد 6 أسابيع، فاستشر طبيبًا لوصف علاجات بديلة.
الخلاصة
- عرق النسا هو نوع من الألم الذي يحدث عندما يكون هناك ضغط زائد على القرص القطني، أو تهيج أو التهاب العصب الوركي.
- قد تساعد الكمادات الساخنة والباردة على تقليل الالتهاب وعدم الراحة المرتبط بعرق النسا.
- يمكنك تدليك المنطقة المستهدفة بالزيوت الأساسية مثل زيت النعناع أو زيت الزنجبيل للمساعدة في تقليل توتر العضلات وتخفيف الألم.
- قد يساعد أيضًا حليب الثوم والكركم وعصير الكرفس وجذر حشيشة الهر وبذور الحلبة والصبار في تخفيف الألم.
- قد يساعدك المشي على فترات منتظمة، أو القيام بتمارين خفيفة أو تمارين التمدد، والحفاظ على الوضعية الصحيحة على التخلص من الألم المستمر.
المصادر
المراجع والمصادر
- أريولا، رودريغو، وآخرون. "التأثيرات المناعية والمضادة للالتهابات لمركبات الثوم". مجلة أبحاث المناعة 2015 (2015).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/ - بيان، ليلى، بير حسين كوليفاند، وعلي غورجي. "الثوم: مراجعة للآثار العلاجية المحتملة". مجلة ابن سينا للطب النباتي، المجلد 4.1 (2014): 1.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/ - دهقان، مرتضى، وفاريناز فرح. "فعالية العلاج الحراري والعلاج بالتبريد في تخفيف الألم لدى مرضى آلام أسفل الظهر الحادة: دراسة تجريبية سريرية". مجلة البحوث السريرية والتشخيصية: JCDR 8.9 (2014): LC01.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/ - غارا، جريجوري، وآخرون. "كمادات ساخنة أو باردة لإجهاد الرقبة والظهر: تجربة عشوائية محكومة لفعاليتها". طب الطوارئ الأكاديمي 17.5 (2010): 484-489.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20536800/ - سريتوما، نيتشانوك، وآخرون. "فعالية التدليك السويدي بزيت الزنجبيل العطري في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة لدى كبار السن: تجربة عشوائية محكومة". العلاجات التكميلية في الطب، المجلد 22.1 (2014): 26-33.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559813/ - يونغ، هاو-ياو، وآخرون. "الأنشطة المسكنة والمضادة للالتهابات لـ [6]-جينجيرول". مجلة علم الأدوية العرقية 96.1-2 (2005): 207-210.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15588672/ - ليما، تاميريس كاردوسو، وآخرون. "النشاط المسكن للألم لمكونات الزيوت العطرية: تحديث". المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، 18.12 (2017): 2392.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751100/ - صن، تشن ليانغ، وآخرون. "التركيب الكيميائي والخصائص المضادة للالتهابات والسمية الخلوية ومضادات الأكسدة للزيت العطري من أوراق النعناع الفلفلي المزروعة في الصين". مجلة PloS one 9.12 (2014).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/ - شياو، ل.، وآخرون. "الكركمين يُخفف اعتلال الجذور العصبية القطنية عن طريق تقليل الالتهاب العصبي والإجهاد التأكسدي والعوامل المُسببة للألم." الخلايا والمواد الأوروبية 33 (2017): 279.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5521990/ - ما، جونشيونغ، وآخرون. "الكركمين يعزز تجديد الأعصاب والتعافي الوظيفي بعد إصابة العصب الوركي لدى الفئران المصابة بالسكري". رسائل علوم الأعصاب، المجلد 610 (2016): 139-143.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26552010/ - ماورو، ج. ليتيزيا، وآخرون. "فيتامين ب1-ب2 في آلام أسفل الظهر: دراسة عشوائية، مزدوجة التعمية، مُحكمة بالدواء الوهمي". المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والدوائية، المجلد 4 (2000): 53-58.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11558625/ - لود، موشومي، وآخرون. "تقييم حالة فيتامين د لدى مرضى آلام أسفل الظهر المزمنة مجهولة السبب". المجلة الهندية للكيمياء الحيوية السريرية 30.2 (2015): 174-179.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393394/ - لويس، ديفيد أ.، صالح م. ثريب، وج. برايان أ. فيتش. "النشاط المضاد للالتهابات لنبات الكرفس (Apium graveolens L. (Fam. Umbelliferae))." المجلة الدولية لأبحاث الأدوية الخام، المجلد 23.1 (1985): 27-32.
www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/13880208509070685 - زاري، أفشين، وآخرون. "التأثير المسكن لجذر حشيشة الهر ومستخلصات اللفت". المجلة العالمية لجراحة التجميل 7.3 (2018): 345.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290317/ - ياداف، أوميش سي إس، ونجمة ز. باكر. "التأثيرات الدوائية لنبات الحلبة على الصحة والمرض". مجلة علم الأحياء الصيدلانية 52.2 (2014): 243-254.
www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13880209.2013.826247 - stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-for-sciatica/
- كومار، ب. وآخرون. "التأثيرات المضادة لمرض السكري والحماية العصبية لمسحوق بذور الحلبة في دماغ الفئران المصابة بداء السكري". مجلة براغ الطبية، 113.1 (2012): 33-43.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373803// - كانيادهارا، سويثا، وآخرون. "مستخلص الصبار الإيثانولي يُخفف الألم العصبي الناتج عن ربط العصب الوركي". مجلة العلوم القديمة للحياة، المجلد 33.4 (2014): 208.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293747/ - جوفين، مصطفى، وآخرون. "تأثير الصبار على نقص التروية - إصابة العصب الوركي الناتجة عن إعادة التروية لدى الفئران". مجلة الطب الحيوي والعلاج الدوائي، 79 (2016): 201-207.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27044829// - عرق النسا، StatPearls، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (2022)
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/ - تانغ إس جيه، "الهيدروجين الجزيئي يخفف الألم العصبي لدى الفئران"، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (2014) 9(6)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062523/ - ,موسوعة الأعشاب الطبية للدكتور جابر القحطاني أستاذ العقاقير كلية الصيدلة جامعة الملك سعود في السعودية الرياض
- ويكيبيديا العربية عرق النسا
- wikipedia sciatica
لمشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 2.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 2.5
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 3.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 4.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 2.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 2.5
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 3.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 4.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-منع الاشتقاق CC BY-ND 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-NoDer
