نظام غذائي مضاد لحب الشباب: ما يجب تناوله لبشرة أكثر صفاءً وصحة
حمية حب الشباب
تؤثر خياراتنا الغذائية على صحة بشرتنا. ومع ذلك، فإن العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب معقدة. وحده الطبيب وأخصائي التغذية قادران على إرشادك حول كيفية تأثير بعض الخيارات الغذائية على صحتك الداخلية وحب الشباب. ذلك لأن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على هرموناتك وعوامل كامنة أخرى، مما قد يُحفز أو يُخفف من نوبات حب الشباب الهرمونية. يتضمن أفضل نظام غذائي لحب الشباب تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية والحفاظ على نمط حياة صحي. إن العناية الذاتية من خلال إدارة التوتر، وشرب كميات كافية من الماء، وتنظيم الوجبات لا تُساعد فقط في علاج حب الشباب، بل تُعزز أيضًا وظائف الجهاز الهضمي. يمكنك اتباع الاقتراحات الواردة في المقالة، والتشاور مع طبيبك لتحديد كيفية إدارة حب الشباب من خلال نظامك الغذائي.
في هذه المقالة
- حمية حب الشباب
- ما الذي يسبب حب الشباب؟
- النظام الغذائي وحب الشباب
- الأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من حب الشباب
- أسئلة شائعة حول حمية حب الشباب
- الخلاصة
- المصادر
ما الذي يسبب حب الشباب؟
إذا كنتِ تعتقدين أن عدم العناية الجيدة بوجهكِ سبب ظهور حب الشباب، فتخلي عن هذه الفكرة. لأن هرموناتكِ تؤثر على ظهور حب الشباب، فهي تدفع بشرتكِ إلى إفراز زيوت زائدة. وعندما تتراكم طبقة من خلايا الجلد الميتة على المسام، يظهر حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، قد تُسبب عوامل أخرى، مثل التوتر، هذه الحالة (وتُسمى أيضًا حب الشباب الناتج عن التوتر).
بالنسبة لبعض الأشخاص، يقل حب الشباب مع التقدم في السن، وبالنسبة لبعضهم الآخر، يصبح شديدًا، وهذا يرجع إلى وظيفة جهاز المناعة وعوامل وراثية أخرى ( المصدر ).
وفقًا للجمعية الكندية للأمراض الجلدية (CDA) ، فإن أكثر من 80% من المصابين بحب الشباب تتراوح أعمارهم بين 12 و24 عامًا. وتشير التقديرات إلى أن 99% من الحالات تُصاب بحب الشباب في الوجه. علاوة على ذلك، سيظل 25% من المراهقين يعانون من حب الشباب حتى سن 25 عامًا.
النظام الغذائي وحب الشباب
لا ينكر البحث الصلة بين حب الشباب ونظامك الغذائي. ما تأكله يظهر على وجهك، والنظام الغذائي الصحي يساعدك على التخلص من حب الشباب. وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن بعض الأنظمة الغذائية مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي النباتي والنظام الغذائي المتوسطي والنظام الغذائي باليو والأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب أو تقليله ( المصدر ). الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل السكر والخبز الأبيض والأرز الأبيض تسبب امتصاصًا سريعًا للكربوهيدرات، مما يرفع مستويات الجلوكوز والأنسولين ( المصدر ). هذا يزيد من إنتاج الدهون ويسبب حب الشباب ( المصدر ). أيضًا، الحليب والمشروبات السكرية والمنتجات الدهنية هي أطعمة بارزة تسبب حب الشباب لدى البالغين ( المصدر ). ومع ذلك، هناك بعض المفاهيم الخاطئة فيما يتعلق بالصلة بين الأطعمة الدهنية وحب الشباب. وجدت دراسة استقصائية أجريت على 49 مشاركًا يعانون من حب الشباب أن 71٪ منهم يعتقدون أن سبب ذلك هو الأطعمة الدهنية ( المصدر ). من المهم ملاحظة أنه لا توجد حاليًا دراسات تدعم هذا الادعاء وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
تحدث براندون ويليام، وهو يوتيوبر، عن تجربته في التخلص من السكر والغلوتين من نظامه الغذائي لمكافحة حب الشباب. وقد لاحظ نتائج مبهرة بعد 60 يومًا. وقال: "بشرتي أصبحت صافية تمامًا تقريبًا، ولم يتبقَّ سوى آثار حمراء خفيفة من علاج حب الشباب السابق. كما اختفت تمامًا الأكزيما الحمراء المزعجة التي كنت أعاني منها في الجزء الداخلي من ذراعي في بداية التحدي " .
نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI)
ماذا يقول البحث؟
أُجريت العديد من الدراسات لمعرفة فعالية اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي. المؤشر الجلايسيمي (GI) هو مقياس تُصنف فيه الأطعمة حسب تأثيرها على مستويات السكر في الدم . بمعنى آخر، تتمتع الأطعمة التي لا ترفع مستويات السكر في الدم بمؤشر جلايسيمي منخفض. وجدت الدراسات السريرية والتجارب المُحكمة أن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يُقلل من مؤشر الأندروجين الحر (أي يُسيطر على إطلاق هرمون يُسمى الأندروجين i ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لحب الشباب)، مما يُقلل من شدة حب الشباب ( المصدر )، ( المصدر ).
الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض
- نخالة الشوفان والشوفان الملفوف
- كل الدقيق
- الأرز البني
- البطاطا الحلوة
- المكسرات والزبيب
- الفول السوداني
- العدس (الأحمر والأخضر)
- الجزر (نيئ ومسلوق)
- الباذنجان (الباذنجان أو الباذنجان)
- بروكلي
- الطماطم
- فطر
- الفلفل الأحمر
- جوزة الهند
- فاكهة الكيوي
- البرتقال
تزيد الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من إنتاج الدهون وتسبب ظهور حب الشباب ( المصدر ). من بين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع التي يجب تجنبها المشروبات والأطعمة السكرية، والبيض، وحبوب الإفطار، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة، ومنتجات الألبان المحلاة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
ماذا يقول البحث؟
توجد هذه الأحماض الدهنية غالبًا في مصادر البروتين، مثل البيض والأسماك وبعض المصادر النباتية. كشفت دراسة نُشرت في مجلة "الدهون في الصحة والمرض" (Lipids in Health and Disease ) أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مضادة للالتهابات، وأن من أدرجوا أحماض أوميغا 3 في نظامهم الغذائي شهدوا انخفاضًا في شدة حب الشباب ( المصدر ).
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
- الأسماك مثل الماكريل والرنجة والسردين والسلمون
- زيت كبد سمك القد
- محار
- كافيار
- بذور الكتان
- الجوز
- بذور الشيا
- فول الصويا
- منتجات الألبان واللحوم التي تتغذى على العشب
3. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ، د، و هـ
ماذا يقول البحث؟
يُحارب فيتامين أ (الريتينول) حب الشباب عند استخدامه موضعيًا. وقد أظهرت دراسة أُجريت على كلٍّ من الرجال والنساء أن الريتينول كان فعالًا للغاية في علاج التهاب حب الشباب ( المصدر ).
وجدت دراسة أجريت عام 2014 ونُشرت في مجلة Dermato Endocrinology أن الأشخاص الذين يعانون من بشرة معرضة لحب الشباب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د ( المصدر ). ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب شهدوا تحسنًا في أعراضهم بعد أن بدأوا في تناول مكملات فيتامين د عن طريق الفم ( المصدر ).
كما أن فيتامين E، إلى جانب فيتامين C، يساعد في منع تكوين الدهون والبكتيريا ونمو البكتيريا المسببة لحب الشباب ( المصدر ).
الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، د، و هـ
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- صفار البيض
- الحليب الخام كامل الدسم
- سمك التونة
- سمك السلمون
- كافيار
- الفطر
- سبانخ
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
- الطماطم
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
ماذا يقول البحث؟
يُعد الإجهاد التأكسدي أحد الأسباب الرئيسية لحب الشباب. يمتلك الجسم نظامًا دفاعيًا مضادًا للأكسدة، مثل إنزيم الكاتالاز (CAT) وإنزيم سوبر أكسيد ديسميوتاز (SOD)، الذي ينظم إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS)، مما يحافظ على توازن الأكسدة والاختزال في الخلايا. يؤدي ارتفاع مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية وانخفاض مستويات مضادات الأكسدة إلى الإجهاد التأكسدي. لذا، يُنصح بتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة لتجنب حب الشباب ( المصدر ).
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- الشوكولاتة الداكنة
- التوت (التوت البري، والتوت الأسود، والتوت البري، والتوت الأزرق)
- جوز البقان
- الفاصولياء الحمراء
- الكزبرة
- الخرشوف (المسلوق)
- الزبيب
- الشاي الأخضر
- بروكلي
- الطماطم
اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على الزنك
ماذا يقول البحث؟
وفقًا للدراسات، فإن هذا المغذي الدقيق ضروري لنمو الجلد والحفاظ على وظيفته بشكل صحيح.
كما أن الزنك فعال ضد البكتيريا المسببة لحب الشباب. وقد خلصت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب (رجالًا ونساءً) لديهم مستويات منخفضة بشكل ملحوظ من الزنك في أجسامهم ( المصدر )، ( المصدر ). عند تناوله عن طريق الفم، يُقلل الزنك من التهاب حب الشباب بشكل ملحوظ. لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك واستخدام المنتجات الغنية به لعلاج حب الشباب .
الأطعمة الغنية بالزنك
- سبانخ
- فرخة
- الفطر
- الزبادي أو الكفير
- حمَل
- الكاجو
- الحمص
- مسحوق الكاكاو
- بذور السمسم
- بذور اليقطين
تناول منتجات الألبان بشكل منظم أو بدونها
ماذا يقول البحث؟
يشير الباحثون إلى أن منتجات الألبان قد تُفاقم حب الشباب ( المصدر ). لماذا؟ لأن الأبقار الحلوب تُحقن عادةً بحقن هرمونية لزيادة إنتاجها من الحليب. وعند تناول الحليب أو منتجات الألبان المصنوعة منه، يُسبب ذلك خللًا هرمونيًا في الجسم، مما يُحفز ظهور حب الشباب ( المصدر ).
علاوة على ذلك، فإن حليب البقر مخصص للعجول لمساعدتها على النمو، وهو محمل بالهرمونات والستيرويدات الأخرى التي ليست مناسبة بالتأكيد لحب الشباب.
بدائل الحليب لتجنب حب الشباب
- حليب الأرز
- حليب الصويا
- حليب اللوز
- حليب جوز الهند
- حليب جوز النمر
- حليب المكاديميا
الشوكولاتة وحب الشباب
ماذا يقول البحث؟
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الشوكولاتة قد تزيد من شدة حب الشباب ( المصدر ). وأشارت دراسة أخرى أجريت عام 2014 إلى أن استهلاك الكاكاو قد يزيد من أعراض حب الشباب ( المصدر ). ومع ذلك، فإن الأدلة التي تثبت تورط الشوكولاتة في تفاقم حب الشباب محدودة للغاية ( المصدر ).
ومن المرجح أن يكون السكر ومكونات الشوكولاتة الأخرى مسؤولة عن ظهور حب الشباب. إذا كنتِ محتارة بشأن تناول الشوكولاتة، فاختاري الشوكولاتة الداكنة وتحققي من محتواها من السكر والكربوهيدرات قبل تناولها.
مكملات غذائية أخرى لعلاج حب الشباب
- السيلينيوم: تشير دراسة نُشرت في مجلة Advances in Dermatology and Allergology إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم في أجسامهم ( المصدر ). لذا، لتعزيز مستويات السيلينيوم لديك، يمكنك تناول المكملات الغذائية.
- فيتامين سي: يُعدّ هذا المضاد للأكسدة مُنقذًا لبشرتك. إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية الحصول على بشرة صافية، فاستخدمي منتجات غنية بفيتامين سي، وتناولي المزيد من الأطعمة الحمضية. فهو لا يُعزز تجديد الخلايا فحسب، بل يُزيل أيضًا حب الشباب ويُقلل من ظهوره ( المصدر ).
- فيتامين ب3 أو النياسين: هذا الفيتامين الأساسي فعال جدًا في علاج حب الشباب ( المصدر ).
هذه هي الأطعمة التي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي لتقليل خطر الإصابة بحب الشباب. بالإضافة إلى إضافة أطعمة صحية إلى نظامكِ الغذائي، من الضروري أيضًا تجنب الأطعمة التي تُسبب ضررًا لبشرتكِ المعرضة لحب الشباب. لقد أعددنا لكِ قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من حب الشباب. تابعي القراءة.
الأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من حب الشباب
إليك أفضل الأطعمة التي يجب عليك تجنب تناولها إذا كنت ترغبين في الحصول على بشرة صافية وخالية من حب الشباب المحرج!
- الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل رقائق البطاطس والكعك وما إلى ذلك.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة المصنعة التي تحتوي على إضافات ومواد حافظة
- الشوكولاتة ذات المحتوى العالي من السكر
أسئلة شائعة حول حمية حب الشباب
ما هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب بشكل كبير؟
الحبوب المكررة، وتناول السكر، والغلوتين، والأطعمة السريعة، ومنتجات الألبان، وبروتين مصل اللبن، والشوكولاتة، والأطعمة المصنعة هي الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور حب الشباب.
كيف تقوم بإزالة السموم من الجسم لعلاج حب الشباب؟
يُحقق التخلص من سموم حب الشباب أفضل النتائج عند تضمين أطعمة كاملة، مثل الخضراوات والفواكه، في نظامك الغذائي. ارتشف شاي الديتوكس، وضع أقنعة التقشير، ونظف وجهك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
هل القهوة سيئة لحب الشباب؟
نعم، القهوة ضارة لحب الشباب. مع أنها قد لا تسببه، إلا أنها قد تزيده سوءًا.
هل الموز مفيد لعلاج حب الشباب؟
نعم، الموز مفيد لحب الشباب. فهو يساعد على تقليل التهاب الجلد بفضل محتواه من فيتامين أ.
الخلاصة
- يجب عليك تضمين الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي لإدارة حب الشباب.
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6 والأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض مفيدة في السيطرة على حب الشباب.
- تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن على الحصول على بشرة صحية.
- تجنب منتجات الألبان لأنها قد تؤدي إلى تفاقم ظهور حب الشباب.
المصادر
المراجع والمصادر
- حب الشباب: نظرة عامة
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279211/ - النظام الغذائي والأمراض الجلدية
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/ - مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) أو الحمل الجلايسيمي (GL) والتدخلات الغذائية لتحسين ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات لدى مرضى السكري من النوع الثاني: مراجعة
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8971946/ - النظام الغذائي وحب الشباب: مراجعة منهجية
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8971946/ - العلاقة بين حب الشباب لدى البالغين والسلوكيات الغذائية: نتائج دراسة مجموعة NutriNet-Santé الاستباقية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32520303/ - النظام الغذائي وحب الشباب: دراسة استطلاعية لمعتقدات المرضى
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27222768/ - www.stylecraze.com/articles/foods-to-include-in-your-acne-diet/
- www.medicalnewstoday.com/articles/322639
- www.health.harvard.edu/blog/does-diet-really-matter-when-it-comes-to-adult-acne-2020081920726
- www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/ss/slideshow-acne-best-worst-foods
- www.medicalnewstoday.com/articles/322639
- www.healthline.com/health/anti-acne-diet
- الدليل السريري لحب الشباب
www.aad.org/member/clinical-quality/guidelines/acne - تأثير النظام الغذائي الغني بالبروتين والمنخفض في نسبة السكر في الدم مقابل النظام الغذائي التقليدي عالي نسبة السكر في الدم على المعايير الكيميائية الحيوية المرتبطة بحب الشباب الشائع: تجربة عشوائية خاضعة للرقابة ومقنعة من قبل الباحثين
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17448569/ - حب الشباب، والصحة العقلية، وأحماض أوميغا 3 الدهنية: تقرير عن الحالات
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/ - فيتامين أ الفموي لعلاج حب الشباب. تقرير أولي
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6453848/ - أدلة أولية على نقص فيتامين د في حب الشباب العقدي الكيسي
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580068/ - مقارنة مستويات فيتامين د لدى المرضى المصابين بحب الشباب وغير المصابين به: دراسة حالة وشاهد مقترنة بتجربة عشوائية محكومة
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4999291/ - فيتامين E في الأمراض الجلدية
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/ - استراتيجيات مضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة لعلاج حب الشباب من خلال المستخلصات النباتية
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352914817302010 - مصل الزنك في حب الشباب الشائع
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6217164/ - مستوى الزنك في المصل وبروتين ربط الريتينول في حب الشباب
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/139912/ - تناول منتجات الألبان في المدرسة الثانوية وحب الشباب لدى المراهقين
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464/ - تناول الشوكولاتة ينظم إنتاج السيتوكين لدى الأفراد الأصحاء
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23465690/ - دراسة مزدوجة التعمية وخاضعة للتحكم الوهمي لتقييم تأثير تناول الشوكولاتة على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حب الشباب
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025515/ - العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/ - أهمية النظام الغذائي في علاج حب الشباب الشائع (المعالج وغير المعالج)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/ - فيتامين سي في الأمراض الجلدية
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/ - النياسين بجرعات عالية في علاج حب الشباب: دراسة تجريبية
www.researchgate.net/publication/314425582_High_dose_niacin_in_the_treatment_of_acne_vulgaris_a_pilot_study - ,موسوعة الأعشاب الطبية للدكتور جابر القحطاني أستاذ العقاقير كلية الصيدلة جامعة الملك سعود في السعودية الرياض
- ويكيبيديا
- wikipedia
- Wikimedia
لمشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 2.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 2.5
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 3.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 4.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 2.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 2.5
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 3.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 4.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-منع الاشتقاق CC BY-ND 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-NoDer
