المرخيات العضلية الطبيعية 

 التشنجات العضلية وأسبابها

تؤثر التشنجات العضلية في أغلب الأحيان على مناطق الرقبة والكتف والظهر نتيجة الوقوف أو الجلوس بوضعية خاطئة (المصدر). ومع ذلك، يمكن أن تعاني من تشنجات عضلية في أي جزء من الجسم مثل اليدين والقدمين والساقين وأوتار الركبة والبطن وغيرها. تحدّ هذه التشنجات من مدى حركتك وقد تسبب انزعاجاً خفيفاً أو ألماً شديداً.

يمكن أن تحدث التشنجات والشد والآلام العضلية نتيجة سبب واحد أو مزيج من الأسباب التالية:

• الأنشطة البدنية الشاقة المطوّلة أو التمارين الثقيلة.
• الوضعية الخاطئة أثناء الجلوس لساعات طويلة، ما قد يؤدي إلى آلام الظهر أو الكتف أو الرقبة.
• وضعيات النوم الخاطئة أو المشي بوضعية غير سليمة.
• انقباضات الرحم أثناء الدورة الشهرية.
• الزيادة السريعة في الوزن ونمط الحياة الخامل اللذان يجعلان عضلاتك أكثر عرضة للتصلب والتشنجات.
• التواءات مفاجئة أو اصطدامات أو سقوط.
• نقص المغذيات مثل فيتامين د أو المغنيسيوم أو البروتين.
• آلام المفاصل والعضلات المزمنة الناجمة عن حالات كامنة مثل التهاب المفاصل التهاب وتورم وتيبس في واحد أو أكثر من المفاصل يسبب الألم ويتفاقم مع التقدم في العمر.، والألم العضلي الليفي اضطراب يتميز بآلام وانتفاخ في العضلات في أنحاء الجسم.، وحالات صحية مماثلة.
• نادراً ما تكون التشنجات العضلية نتيجة حالات صحية مزمنة مثل ضمور العضلات مجموعة من الأمراض الوراثية تؤدي تدريجياً إلى فقدان كتلة العضلات وضعفها الدائم.، أو التصلب المتعدد مرض مناعي ذاتي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية).، أو داء ماكاردل اضطراب وراثي نادر يؤثر بشكل رئيسي على العضلات الهيكلية ويسبب تشنجات وأوجاعًا عضلية..

على الرغم من أن اللجوء إلى المسكّنات الموصوفة أو الكريمات المسكنة المتاحة دون وصفة قد يكون ردّك الأول عند الشعور بالألم، فإن استكشاف طرق أخرى ومعرفة كيفية التخلص من آلام العضلات قد يكون خياراً بديلاً. فقد توفر المرخّيات العضلية الطبيعية أو الوصفات المنزلية لتوتر العضلات راحة كبيرة. هناك مجموعة متنوعة من الأعشاب ومستخلصات النباتات التي تساعد على إرخاء العضلات وتخفيف الألم والانزعاج (المصدر). وقد جمعنا قائمة بأفضل المرخّيات العضلية الطبيعية لمساعدتك على اختيار الخيار الأنسب عند الحاجة.

مرخّيات عضلية طبيعية لتسكين الألم

تعد التشنجات والآلام العضلية شائعة في حياتنا المتسارعة اليوم. ومع ذلك، قد لا يكون اللجوء إلى المسكّنات مناسباً دائماً. هنا تصبح المرخّيات الطبيعية خياراً جيداً. تشمل المرخّيات الطبيعية مجموعة من الفواكه والأعشاب والزيوت الأساسية، ولكل منها خصائص قد تساعد في التخفيف من التوتر وآلام العضلات. فيما يلي بعض الخيارات مع طرق بسيطة لإدراجها في روتينك الصحي.

البابونج

البابونج مرخٍ عضلي عشبي غني بالفلافونويدات المضادة للالتهاب. قد يساعد في معالجة مشكلات عديدة مثل الأرق اضطراب نوم شائع يصعب فيه النوم أو الاستمرار فيه بسبب عادات نوم خاطئة أو الاكتئاب أو القلق.، والتشنجات العضلية، وتقلصات الدورة الشهرية، وحمى الكلأ، ونزلات البرد والإنفلونزا (المصدر). يُحسّن تدليك زيت البابونج العطري على العضلات المصابة الدورة الدموية ويخفف التشنجات. ويمكنك شرب شاي البابونج لإرخاء العضلات المتوترة والمتألمة (المصدر). تعمل خصائص شاي البابونج المضادة للالتهاب والمضادة للتشنج على تخفيف آلام الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض (المصدر)، (المصدر).

تتحدث إيما، مربية النحل ومعالجة بالعطور ومدوِّنة، عن فوائد استخدام كمادات البابونج الرومانية والبابونج اليوناني (الأزرق). وتقول: “أغلب الأحيان أخلط البابونج لعلاج آلام الظهر مع زيوت أخرى مضادة للالتهاب مثل اللافندر، لكني وجدت أن البابونج الأزرق هو الأكثر فعالية مضاداً للالتهاب بينهما” (i).

عصير الكرز ومستخلصاته

يحتوي الكرز على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهاب قد تساعد في إرخاء العضلات وتقليل تلفها وألمها (المصدر). أظهرت دراسة أن عصير الكرز الحامض ومستخلصاته قد يساعدان الرياضيين وهرِّي الماراثون على تخفيف التواءات وإصابات العضلات (المصدر). كما يساعد عصير الكرز في تقليل تلف العضلات والتعافي بشكل أسرع (المصدر)، (المصدر).

التوت الأزرق

يتميز التوت الأزرق بغناه بمضادات الأكسدة والفلافونويدات المضادة للالتهاب التي تساعد على إرخاء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمارين. قد تُحسن إضافة التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي أداءك الرياضي وتقلل من مؤشرات الالتهاب (المصدر). يمكن أن يساعد مخفوق التوت الأزرق قبل وبعد التمرين على التعافي السريع من تلف العضلات (المصدر). وقد يُسهم التوت الأزرق أيضاً في تخفيف آلام العضلات المزمنة والالتهاب المرتبط بهشاشة العظام ويحسّن القوام والحركة لدى كبار السن (المصدر)، (المصدر).

الفلفل الأحمر الحار (الكايين)

تحتوي الثمرة الناضجة للفلفل الكايين على مادة الكابسيسين. يعتبر هذا المركب مرخٍ عضلي طبيعي قد يساعد في تخفيف الألم المرتبط بالألم العضلي الليفي (المصدر). يمكنك إضافة الفلفل الحار إلى الأطعمة المختلفة أو استخدام مستخلصاته في كبسولات وكريمات. وتشير الأبحاث إلى أن تطبيق كريم الكابسيسين على المناطق المصابة قد يخفف التشنجات والآلام العضلية (المصدر).

عصير الرمان

يعد شرب عصير الرمان طريقة صحية أخرى لتخفيف آلام العضلات. فقد وجدت دراسة على لاعبي رفع الأثقال أن تناول عصير الرمان قلّل من تلف العضلات وساعد في التعافي (المصدر). كما أظهرت دراسة أخرى تأثيرات إيجابية لعصير الرمان في زيادة القوة وتقليل آلام عضلات ثني الكوع (المصدر).

النعناع

المنثول، المركب الأساسي في النعناع، معروف بخصائصه المسكنة ويُستخدم في كثير من أدوية تخفيف الألم. يمتاز النعناع بخصائص مضادة للتشنج والالتهاب تساعد في إرخاء العضلات أثناء الانقباض (المصدر)، (المصدر).

يمكنك استخدام النعناع بطريقتين:

• شاي النعناع: وجدت مراجعة عام 2018 أن تناول مستخلصات شاي النعناع قد يخفف الألم (المصدر). حضّر الشاي بإضافة بضع أوراق نعناع إلى ماء مغلي.
• تدليك بزيت النعناع: أظهرت الأبحاث أن الاستخدام الموضعي لزيت النعناع لمعالجة الالتواءات يمنح تأثيراً تبريداً ويخفف الألم ويعزز ارتخاء العضلات (المصدر).

ولكن قد لا يكون زيت النعناع مناسباً للأشخاص الذين يعانون من أمراض تؤثر على الكبد أو القناة الصفراوية أو المرارة (المصدر).

إكليل الجبل (الروزماري)

يساعد هذا العشب في إرخاء العضلات وتخفيف آلام المفاصل، كما أنه فعّال جداً في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية (المصدر)، (المصدر).

يمكنك استخدام إكليل الجبل كما يلي:

• حمام بإكليل الجبل: انقع أوراق الروزماري في ماء دافئ ثم استحمّ به.
• زيت إكليل الجبل العطري: دلّك المنطقة المصابة بزيت الروزماري مخفّفاً لتخفيف الآلام وإرخاء العضلات.

اللافندر

يشتهر زيت اللافندر بخصائصه المهدئة والمريحة. كما أنه فعّال كمرخٍ عضلي طبيعي يمكنه تخفيف أعراض آلام العضلات وآلام الركبة وتقلصات الدورة الشهرية (المصدر)، (المصدر). يساعد التدليك بزيت اللافندر العطري تليه دش دافئ في تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات وارتخائها.

الزيوت العطرية والعلاج بالروائح

تشتهر معظم الزيوت العطرية بخصائصها المهدئة والمريحة. فهي تساعد في تخفيف توتر العضلات وتسكين الألم بفعالية (المصدر). يستفيد العلاج بالروائح من فوائد هذه الزيوت لتهدئة العضلات وتخفيف الألم (المصدر). بخلاف زيت النعناع واللافندر وإكليل الجبل المذكورة أعلاه، تشمل الزيوت الفعّالة الأخرى للاسترخاء العضلي وتخفيف الألم زيت عشب الليمون (ليمونغراس)، وزيت اللبان، وزيت الكبريتة.

ولكن يجب دائماً تخفيف الزيوت العطرية قبل الاستخدام. يمكنك إضافة قطرة من الزيت العطري إلى ملعقة صغيرة من أي زيت حامل (مثل زيت اللوز أو جوز الهند أو الجوجوبا). اتبع هذه الطريقة لخلط زيوت التدليك.

المكملات والفيتامينات

بخلاف ما سبق، يمكن لبعض التعديلات الغذائية والمكملات الطبيعية المرخّية للعضلات مساعدتك في تقليل تكرار التشنجات والتواءات العضلات. زد من:

فيتامين د

قد تشير التشنجات المتكررة وآلام العضلات إلى نقص فيتامين د (المصدر). ويظهر هذا النقص بشكل شائع لدى النساء ومن لا يتعرضون لأشعة الشمس الكافية. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د الشمس وتناول أطعمة مثل السمك والبيض والحليب. ويمكنك أيضاً استشارة الطبيب لتناول مكملات فيتامين د.

البروتين

قد يساعد تناول كمية كافية من البروتين في تقليل تلف العضلات والالتهاب الناتج عن التمارين. وجدت مراجعة لدراسة تلف العضلات لدى النساء أن تناول مكملات البروتين (مصل اللبن والكازين) قلل من تلف العضلات (المصدر). وفي دراسة أخرى، أبلغ عدّاؤو الماراثون الذين تناولوا مكملات البروتين عن ألم عضلي أقل بعد 72 ساعة من الماراثون مقارنة بمن لم يتناولوا المكملات (المصدر).

المغنيسيوم

قد يظهر نقص المغنيسيوم على شكل آلام وتشنجات عضلية (المصدر). يمكنك تقليل تكرار هذه الآلام والتشنجات بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والموز والأرز البني والسبانخ والفاصوليا السوداء والإدامامي والبقوليات. كما يُعد الاستحمام بماء دافئ مضاف إليه ملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم طريقة طبيعية أخرى لإرخاء العضلات وتخفيف الألم والتصلب.

اطّلع على القسم التالي للحصول على وصفة سهلة لإرخاء عضلاتك في المنزل.

وصفة منزلية لمرخٍ عضلي

المكونات

• ½ كوب من أي زيت حامل (زيت جوز الهند أو الزيتون أو الجوجوبا)
• 10 قطرات من زيت اللافندر العطري
• 10 قطرات من زيت النعناع العطري
• 5 قطرات من زيت الأوكالبتوس العطري

الطريقة

• صب الزيت الحامل في زجاجة زجاجية نظيفة وجافة.
• أضف 10 قطرات من زيت اللافندر العطري.
• أضف بعد ذلك 10 قطرات من زيت النعناع العطري لخصائصه المبردة.
• ثم أضف 5 قطرات من زيت الأوكالبتوس العطري.
• أغلق الزجاجة ورجّها برفق لخلط الزيوت جيداً.
• ضع كمية صغيرة من الزيت على المنطقة المصابة ودلّك بلطف. قد تساعد مزيج الزيوت العطرية على إرخاء العضلات المتوترة.

على الرغم من أن التشنجات العضلية مؤلمة وتؤثر على الحركة، يمكنك تخفيف آلام العضلات وإرخائها بعدة طرق أخرى.

طرق أخرى لتقليل التشنجات العضلية

• الراحة

عند الشعور بالألم، يساعد النوم الجيد، وشرب الكثير من السوائل، والراحة للمنطقة المصابة على استشفاء العضلات. غالباً ما تنتج التشنجات عن إرهاق العضلات، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروري لمنع الإرهاق العضلي والأضرار طويلة الأمد.

• التدليك

يعتمد التدليك على استخدام الضغط المناسب لفك العُقد وإرخاء العضلات المشدودة. يمكنك القيام به في المنزل أو زيارة سبا مرخّص أو مركز علاج طبيعي للحصول على علاج احترافي. يمكن لأخصائي التدليك المؤهل تخفيف توتر العضلات عبر تقنيات التدليك العميق.

• استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة

من الممارسات الشائعة والمفيدة لتخفيف آلام العضلات والالتهاب تطبيق كمادات ساخنة أو باردة. في حين أن الحرارة تحسّن الدورة الدموية وتساعد على إرخاء العضلات، فإن البرودة تقلل الالتهاب والتورم. من المهم تحديد نوع الألم لاختيار الطريقة الأنسب.

• الأدوية المتاحة دون وصفة

قد يختار بعض الأشخاص استخدام الأدوية وكريمات تسكين الألم من أجل الحصول على راحة فورية. ومع أن ذلك قد يساعد في متابعة مهام اليوم، إلا أنه غير موصى به للاستخدام طويل الأمد. فقد تتسبب تلك الأدوية والمرخّيات العضلية المتاحة دون وصفة في آثار جانبية غير مرغوبة على المدى الطويل.

الأسئلة الشائعة

ما التغييرات في أسلوب الحياة التي يمكن أن تدعم استرخاء العضلات؟

يمكن أن تدعم أسلوب الحياة الصحي استرخاء العضلات بشكل كبير. فالعادات البسيطة مثل التمدد المنتظم، والحفاظ على ترطيب الجسم، وتناول نظام غذائي متوازن، وإدارة التوتر، كلها تساهم في تخفيف توتر العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على وضعية سليمة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين المعتدلة يساعد في تقوية العضلات وتقليل التوتر.

هل زيت الـCBD مرخٍ عضلي؟

نعم، يعتبر زيت الـCBD مرخٍ عضلي فعال، كما يخفف الألم المزمن والتورم.

هل الكحول يرخي العضلات؟

قد يساعد الكحول في إرخاء العضلات، إذ يعمل عن طريق إبطاء وظيفة الأعصاب.

هل المأكولات القابلة للأكل المخصَّصة (edibles) تُرخي العضلات؟

نعم، يمكن للمأكولات المخصَّصة أن ترخي العضلات بفعالية، مثل التحضيرات الفموية للقنب التي قد تعالج الألم المزمن وتساعد في استرخاء العضلات.

ما أقوى مرخٍ عضلي طبيعي؟

يُعتبر البابونج وعصير الرمان من أقوى المرخّيات العضلية الطبيعية، لكن النتائج قد تختلف حسب نوع وسبب الألم العضلي.