تساقط الشعر بسبب حمية الكيتو: ما هي أسبابه وكيف يمكنك الحد منه؟
الكيتو والشعر
حمية الكيتو هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، حيث يحرق الجسم الدهون كطاقة. ولأنها تحد من تناولك للعناصر الغذائية، فقد تفقد الكثير من شعرك ( المصدر ). أنت بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية للحفاظ على صحة شعرك. قد يؤدي التوتر الغذائي أيضًا إلى تساقط الشعر عند دخول جسمك في الحالة الكيتونية. قد يدفعك هذا إلى التساؤل عما إذا كان بإمكانك منع تساقط الشعر هذا، ومدة استمرار آثاره. حسنًا، لا داعي للبحث أكثر، ستجد إجاباتك في هذه المقالة. تابع القراءة.
كيف يسبب نظام الكيتو تساقط الشعر؟
هناك سببان رئيسيان لتساقط الشعر بسبب الكيتو - نقص التغذية وفقدان الوزن السريع.
في نظام الكيتو الغذائي اليومي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري، من المفترض أن تتناول 55%-60% من الدهون، و5%-10% من الكربوهيدرات، و30%-35% من البروتين ( المصدر ). وهذا يسبب اختلالًا كبيرًا في تناول التغذية.
ملحوظة: النسبة الدقيقة تختلف من شخص لآخر.
الفيتامينات أ، د، وهـ، والنياسين، وحمض الفوليك، والبيوتين، ومعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم، ضرورية لنمو الشعر، وتطور بصيلاته، والحفاظ على ملمسه. نقص هذه العناصر الغذائية يُسبب تساقط الشعر ( المصدر )، ( المصدر ). علاوة على ذلك، يُسهم الإجهاد الناتج عن فقدان الوزن السريع وقلة تناول البروتين في تساقط الشعر ( المصدر ).
الطبيعة التقييدية لنظام الكيتو الغذائي تجعله خيارًا غذائيًا غير صحي. وما لم يُشرف أخصائي تغذية على نظامك الغذائي، فهناك احتمال كبير لفقدان العناصر الغذائية الأساسية وتساقط الشعر. إليك الأسباب المحتملة التي قد تُسبب تساقط الشعر عند اتباع حمية الكيتو.
ما الذي يسبب تساقط الشعر عند اتباع نظام الكيتو الغذائي؟
- نقص الفيتامينات: كشفت دراسات أُجريت على الفئران أن اتباع نظام الكيتو الغذائي يُسبب نقصًا في فيتامينات أ، د، هـ، والبيوتين، مما يُسبب تساقط الشعر والتهاب الجلد. تُنشط هذه الفيتامينات الخلايا الجذعية للشعر وتُعزز نمو بصيلات الشعر. كما أنها تُؤخر تساقط الشعر، وتُحسّن فروة الرأس، وتُشجع نمو شعر جديد عند تناولها كمكملات غذائية ( المصدر )، ( المصدر )، ( المصدر ).
- نقص الزنك والسيلينيوم: يلعب الزنك دورًا حيويًا في نمو بصيلات الشعر ونضجها. يحمي السيلينيوم ألياف الشعر من أضرار الجذور الحرة ويعزز نمو البصيلات. تكشف العديد من الدراسات التي أُجريت على الحيوانات عن الدور الحاسم الذي تلعبه هذه المعادن في نمو الشعر وتساقطه ( المصدر )، ( المصدر ). يؤدي نقص هذه المعادن إلى تساقط الشعر أثناء اتباع حمية الكيتو.
- نقص البروتين: في كثير من الأحيان، في الأنظمة الغذائية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو، يُحرم الجسم من الأحماض الأمينية والبروتينات، مما يؤثر على نمو الشعر وصحة فروة الرأس ( المصدر )، ( المصدر ).
- فقدان الوزن السريع: يحدث تساقط الشعر عند تعرض الجسم للتوتر. يُعد فقدان الوزن السريع الناتج عن حمية الكيتو مُرهقًا للجسم، مما يؤدي إلى دورات تساقط شعر أطول ( المصدر ).
كذلك، يُؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى تركيز الجسم على الحفاظ على الطاقة بدلًا من إنفاقها على نمو الشعر. كيف تتعامل مع هذا؟ هل هناك طريقة لمنع تساقط الشعر الناتج عن الحالة الكيتونية؟ هل تساقط الشعر هذا دائم؟ انتقل للأسفل للاطلاع على هذه الإجابات والمزيد.
كيف يمكنك تقليل تساقط الشعر عند اتباع نظام الكيتو الغذائي؟
قد يساعدك النظام الغذائي الكيتوني على خسارة الوزن بسرعة، ولكنه قد لا يكون صحيًا من الناحية الغذائية. وينطبق الأمر نفسه على مكملات الكيتو باهظة الثمن. يؤدي نقص العناصر الغذائية خلال الحالة الكيتونية إلى آثار جانبية مثل تساقط الشعر.
لتقليل خطر تساقط الشعر عند اتباع حمية الكيتو، يُنصح بتعويض نقص العناصر الغذائية. يمكن تحقيق ذلك إما باستخدام المكملات الغذائية أو بإضافة أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الدقيقة إلى نظامك الغذائي.
فيما يلي بعض الأطعمة وعناصرها الغذائية التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى نظام الكيتو الغذائي لتقليل تساقط الشعر:
- البيوتين: للتعويض عن نقص البيوتين الناتج عن الحالة الكيتونية، يجب تناول كمية كافية منه (حوالي 30 ميكروغرام ). الأطعمة الغنية بالبيوتين هي ( المصدر ):
- كبد البقر
- بيض
- سمك السلمون
- بذور عباد الشمس
- البطاطا الحلوة
- اللوز
- سمك التونة
- سبانخ
- بروكلي
نقص البيوتين نادر الحدوث، إذ تُنتج بكتيريا الأمعاء عادةً كمية كافية منه. ولكن، قد يحدث بسبب بعض الحالات الصحية، أو استخدام المضادات الحيوية، أو أدوية الصرع. كما أن الإفراط في تناول بياض البيض النيء قد يُعيق امتصاص البيوتين ( المصدر ).
- الحديد: قد يؤثر الحديد بشكل غير مباشر على نمو بصيلات الشعر ودورة نموه. حاول إضافة الأطعمة التالية للحفاظ على مستويات الحديد أعلى من 30 ميكروغرام/لتر ( المصدر ):
- المحار
- الفاصوليا البيضاء (كوب واحد، معلبة)
- الشوكولاتة الداكنة
- التوفو
- السردين
- الكاجو
- الدواجن
- الزنك: يُعد الزنك ضروريًا للعديد من الدورات الأيضية التي تدعم النمو والتطور. ولأن أجسامنا لا تستطيع تخزين الزنك، فمن الضروري توفيره عبر الطعام والمكملات الغذائية. إليك بعض الخيارات ( المصدر ):
- سلطعون الملك
- سرطان البحر
- الحمص
- الجبن السويسري
- دقيق الشوفان
- حليب قليل الدسم
يعد نقص الزنك مشكلة صحية عالمية كبيرة، وخاصة في الدول النامية، وقد حددته منظمة الصحة العالمية كمساهم رئيسي في الأمراض ( المصدر ).
- فيتامينات أ، د، وهـ: هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ضرورية بشكل غير مباشر لنمو بصيلات الشعر وصحة فروة الرأس. تلعب دورًا مهمًا في امتصاص العناصر الغذائية الدقيقة الأخرى، وتحمي الشعر من الأضرار الكيميائية والفيزيائية. كما أنها تُعرف بأنها من أفضل الفيتامينات لمكافحة تساقط الشعر . يمكنكِ الحصول على هذه الفيتامينات بتناول ( المصدر )، ( المصدر )، ( المصدر ).
- اللوز
- لحم
- بذور عباد الشمس
- البندق
- الفول السوداني
- رنجة مخللة
- الطماطم
- زيت كبد سمك القد
- بيض
يمكنكِ أيضًا استخدام المكملات الغذائية للحد من تساقط الشعر. مع ذلك، استشيري أخصائي التغذية/الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة. بالإضافة إلى معالجة نقص العناصر الغذائية، يمكن الحد من تساقط الشعر الناتج عن الحالة الكيتونية من خلال:
- تغذية فروة الرأس بالزيوت والفيتامينات بشكل متكرر.
- التعامل بلطف أثناء غسل الشعر.
- تجنب الحرارة والمعالجات الكيميائية القاسية.
- اتباع النصائح الطبية.
- استخدام الماء المخفف لغسل الشعر
- معالجة مشاكل الخلل الهرموني (إن وجدت).
- تجنب التوتر والضغط النفسي
- الكولاجين: يلعب الكولاجين دورًا أساسيًا في صحة البشرة والشعر والأظافر. قد يدعم تناوله إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على سلامة بصيلات الشعر وبشرة فروة الرأس. قد يساعد تناول مكملات الكولاجين أو الأطعمة الغنية به في دعم صحة الأنسجة الضامة، بما في ذلك تلك الموجودة في الجلد والشعر. كما تدعم مكملات الكولاجين صحة الشعر من خلال تعزيز نمو خصلات شعر أقوى وأكثر كثافة، وتوفير بيئة صحية لفروة الرأس. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالكولاجين ( المصدر ):
- قنديل البحر
- سمك القد
- سمك السلمون
- الأخطبوط
- بياض البيض
- مرق العظام
- الأفوكادو
- الخضروات الورقية
قد يُسبب نظام الكيتو تساقط الشعر نتيجةً لقلة تناول العناصر الغذائية. قد يكون فقدان الوزن السريع ونقص التغذية السببين الرئيسيين لتساقط الشعر أثناء اتباعه. قد يؤدي هذا أيضًا إلى مشاكل خطيرة مثل الفشل الكلوي واضطرابات الجهاز الهضمي. مع ذلك، يُمكنك منع ذلك بتناول المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بفيتامينات أ، هـ، ود، والبيوتين، والنياسين، والزنك.
إليك بعض الأطعمة المذكورة أعلاه التي يُمكنك تضمينها في نظام الكيتو الخاص بك لمنع تساقط الشعر. كما أن تجنب التوتر واتباع روتين مُنتظم للعناية بالشعر يُساعد في تقليل تساقطه. استشر أخصائي التغذية أو الطبيب المُختصّ، وضع نظامًا غذائيًا مُناسبًا للحد من الآثار الجانبية.
أسئلة شائعة
هل يمكن أن يسبب الكيتو نقص فيتامين ب12؟
يعتمد ذلك على كمية فيتامين ب12 التي تتناولها. هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل اللحوم ومنتجات الألبان، التي يمكنك تناولها للحفاظ على مستويات فيتامين ب12 لديك.
هل الكيتو يسبب نقص الحديد؟
قد يُسبب اتباع حمية الكيتو نقصًا في الحديد. يُمكنك التحكم في ذلك بتناول أطعمة غنية بالحديد، مثل البروكلي والمحار والديك الرومي.
هل الكيتو يسبب السيلوليت؟
لا، نظام الكيتو الغذائي يقلل من السيلوليت لأنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
هل الكيتو يجفف الشعر؟
قد يؤدي نقص العناصر الغذائية الناتج عن اتباع نظام الكيتو الغذائي إلى حدوث تغييرات في شعرك، مثل الجفاف والخشونة والتكسر.
هل الكيتو مضاد للالتهابات؟
معظم الأطعمة التي تندرج تحت النظام الغذائي الكيتوني لها خصائص مضادة للالتهابات.
الخلاصة
النقاط الرئيسية
- يركز نظام الكيتو الغذائي بشكل أساسي على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون، مما قد يحد من تناول العديد من العناصر الغذائية. قد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر، وهو ما يُعرف بتساقط الشعر الكيتو.
- يمكن التحكم في تساقط الشعر الناتج عن اتباع نظام الكيتو الغذائي باستخدام المكملات الغذائية أو عن طريق إدخال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.
- إن دهن الشعر بالزيت بشكل متكرر، وتقليل تصفيف الشعر المفرط، وإدارة التوتر هي بعض الطرق التي قد تساعد في تقليل تساقط الشعر الكيتو.
المصادر
المراجع والمصادر
https://www.stylecraze.com/articles/keto-causes-hair-loss/wikipedia
Wikimedia
لمشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 2.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 2.5
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 3.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 4.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 2.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 2.5
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 3.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 4.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-منع الاشتقاق CC BY-ND 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-NoDer
