النظام الغذائي القاسي لانقاص الوزن بأسرع وقت

النظام الغذائي القاسي

النظام الغذائي القاسي هو أحد أسرع الطرق لإنقاص الوزن. فهو يحد من تناول السعرات الحرارية وهو جيد لفقدان الوزن على المدى القصير.  على سبيل المثال، إذا كان لديك عادة 2000 سعرة حرارية في اليوم، فإن اتباع نظام غذائي قاسي قد يجعلك تتناول 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم. لكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة قد يؤدي إلى اضطرابات الأكل، وضعف المناعة، وتساقط الشعر، وعدم انتظام الدورة الشهرية (المصدر) ، (المصدر) .

أنواع الحمية الغذائية القاسية

التطهير الرئيسي

قد تساعدك الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن مثل Master Cleanse على خسارة 10 أرطال في الأسبوع. ويشمل عصير الليمون الغني بفيتامين C، وملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من شراب القيقب، وقليل من الفلفل الحار.

السلبيات – الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن مثل هذه قد لا تكون مستدامة لأكثر من يومين.

عصير تطهير النظام الغذائي

يعد تناول العصير طريقة رائعة لاتباع نظام غذائي سائل دون المساس بالعناصر الغذائية. تناول عصائر الفاكهة الغنية بالألياف الغذائية والمحملة بفيتامين C والتي قد تطرد السموم وتجدد شباب الجسم ( المصدر ). كما أنه مفيد للبشرة ( المصدر ).

السلبيات - قد لا تكون مستدامة لأكثر من يومين.

رجيم شوربة الملفوف

حمية حساء الملفوف هي حمية حساء مغذية مصنوعة بشكل رئيسي من الملفوف والخضار الأخرى . كل ما عليك فعله هو تناول هذا الحساء لتفقد وزن الماء بسرعة وتنحيف الجسم.

السلبيات - تناول هذا الحساء فقط لأكثر من يوم قد يسبب الملل.

حمية الجريب فروت

يتضمن نظام الجريب فروت الغذائي تناول نصف ثمرة جريب فروت وأطعمة صحية أخرى في كل وجبة. قد يساعد في فقدان الوزن بسرعة دون المساس بالصحة ( المصدر ).

السلبيات – قد يؤدي استهلاك الجريب فروت في كل وجبة إلى نقص التغذية وتآكل مينا الأسنان، وقد يكون من الصعب للغاية تناول نوع واحد فقط من الفاكهة ( المصدر ).

حمية هوليوود

لقد انتشر نظام هوليود الغذائي بين مشاهير هوليوود ويدعي أنه يتسبب في فقدان الوزن بمقدار 10 كجم خلال 48 ساعة فقط. كل ما عليك فعله هو شرب مزيج عشبي يسمى "حمية هوليوود"، وهو متوفر في محلات السوبر ماركت وعلى الإنترنت. 

السلبيات - غير معتمد من قبل الطبيب. قد يتفاعل جسمك مع الأعشاب الموجودة في هذا المزيج، ومجرد شرب هذا المزيج سيجعلك عصبيًا وتضعف مناعتك.

حمية شوربة الدجاج

يتطلب هذا النظام الغذائي تناول حساء الدجاج لمدة سبعة أيام. يمكنك إضافة الخضار من اختيارك لإثراء الحساء بالفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضًا تناول عصير الفاكهة الطازج كوجبة خفيفة.

السلبيات - ليس للنباتيين  .

نظام غذائي 500 سعرة حرارية

هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية حيث يقلل من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها إلى 500 سعرة حرارية. تدعي أنها تسبب فقدانًا سريعًا للوزن وتوصي باستخدام خيارات استبدال الوجبات مثل المخفوقات وألواح الطعام مرتين على الأقل يوميًا.

السلبيات - لم تتم الموافقة عليها من قبل الطبيب وغير مستدامة.

النظام الغذائي لقوات حرس السواحل الهايتية

هذه خطة نظام غذائي منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون، وتعد بخسارة سريعة في الوزن بمقدار 0.5-1 كجم يوميًا. وهو مقسم إلى ثلاث مراحل، اثنتان منها تتطلب منك تناول مكملات hCG (التي تستخدم في المقام الأول لعلاج مشاكل الخصوبة). تسمح مرحلة فقدان الوزن في النظام الغذائي باستهلاك 500 سعرة حرارية فقط يوميًا لمدة 3 إلى 6 أسابيع.

السلبيات - إنه غير مستدام إلى حد كبير ولم تتم الموافقة على مكملات hCG من قبل إدارة الغذاء والدواء.

من الواضح أن الأنظمة الغذائية القاسية هي أنظمة غذائية تعاني من نقص العناصر الغذائية، ولكنها تساعد في فقدان الوزن بسرعة في فترة قصيرة. إذا أردت تجربتها، قم بذلك لمدة ثلاثة أو سبعة أيام. ابحث عن خطة نظام غذائي سهل لمدة 7 أيام أدناه.

خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لتخفيف الوزن بسرعة

ما مقدار الوزن الذي ستفقده بعد اتباع نظام غذائي قاسي لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام؟ اكتشف أدناه.

ما مقدار الوزن الذي ستخسره؟

د تفقد ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) في سبعة أيام. قد تفقد وزن الماء في الأيام الثلاثة الأولى، وقد يتحول جسمك إلى وضع حرق الدهون في الأيام الأربعة التالية.

يقول جيسي فيدر: "الأنظمة الغذائية القاسية عادة ما تحرق الدهون، ولكن بسبب التغييرات الجذرية التي يتم إجراؤها، قد تفقد أيضًا الأنسجة العضلية الخالية من الدهون".

هل تنجح الحمية الغذائية القاسية؟ ما يقوله كريسي أرسنولت، RDN

تقول Chrissy Arsenault، RDN: "غالبًا ما تتضمن الأنظمة الغذائية القاسية تناول كميات منخفضة للغاية من السعرات الحرارية وخيارات غذائية مقيدة في كثير من الأحيان. على الرغم من أنك قد تلاحظ بعض فقدان الوزن الأولي، إلا أنه لا يُنصح عمومًا بالأنظمة الغذائية القاسية لإدارة الوزن على المدى الطويل أو الصحة العامة. بسبب طبيعتها المقيدة، يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية القاسية إلى نقص غذائي محتمل وعواقب صحية سلبية، مثل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، واستعادة الوزن، وفقدان العضلات (بدلاً من فقدان الدهون، وهو ما يعتبره معظم الناس مرغوبًا فيه عند السعي لإنقاص الوزن!). "

وتقول أيضًا: “إن أي خسارة في الوزن تراها قد تكون أيضًا نتيجة لفقدان الماء بسبب القيود الشديدة. بالإضافة إلى ذلك، لا تحتوي الأنظمة الغذائية القاسية في كثير من الأحيان على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه - يتكون النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة، والتي لا تحتوي عليها الأنظمة الغذائية القاسية في كثير من الأحيان. ستجد نفسك في كثير من الأحيان تكتسب الوزن مرة أخرى."

الأنظمة الغذائية القاسية مخصصة فقط لفقدان الوزن على المدى القصير . فهل هذا يعني أنهم ليسوا آمنين؟ اكتشف ذلك في القسم التالي.

هل النظام الغذائي القاسي آمن؟

تعتبر الأنظمة الغذائية القاسية آمنة إذا تم اتباعها لمدة يوم أو يومين. في بعض الأحيان، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صارم للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة لإجراء عملية جراحية. لكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة، دون إشراف متخصص مرخص، قد يجعلك تهبط في الماء الساخن.

وفقا لجيسي فيدر، "الأنظمة الغذائية القاسية لا تعمل لأنها تغييرات جذرية وغير مستدامة. التغييرات التي تم إجراؤها ليست أشياء يمكن للأشخاص عادةً الالتزام بها لفترات طويلة من الزمن. وبعد ذلك، بمجرد انتهاء النظام الغذائي، يميل الناس إلى العودة إلى عاداتهم الغذائية القديمة واستعادة الوزن مرة أخرى.

كيفية اتباع النظام الغذائي القاسي بأمان

1. اختر نظامًا غذائيًا قاسيًا "قابل للتنفيذ" – إن الأنظمة الغذائية القاسية مرهقة عاطفيًا، ولكن عندما يكون لديك الكثير من الخيارات، اختر الخيار المناسب لك. إذا كان تناول تفاحة فقط في اليوم لا يناسبك (يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب)، فاتبع نظامًا غذائيًا من الحساء يبقيك ممتلئًا ومغذيًا.
2. قلل من تناول السكر المكرر – تجنب تناول السكر المكرر أو الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل الكعك والمعجنات والكعك والكاتشب والحلويات والشوكولاتة.

3. Snack Smart – يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي قاسي أمرًا سهلاً إذا كنت تعرف كيفية تناول الوجبات الخفيفة بذكاء. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات مثل الفواكه والجزر الصغيرة والخيار والمكسرات غير المملحة (كمية محدودة)، ونصف كوب من الزبادي العادي، ورقائق الخضروات المخبوزة في المنزل مع صلصة الزبادي، والشاي الأخضر.

4. افعل ذلك لفترة محدودة – كل نظام غذائي قاسي له مدة زمنية، على سبيل المثال، يومين أو سبعة أيام. التزم بالمدة المحددة، ولن ترهق جسمك بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. إذا لم يكن فقدان الوزن أمرًا ملحًا، فيمكنك اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 أو 1500 سعرة حرارية.

5. إذا كان ذلك ممكنا، تجنب التجمعات الاجتماعية – أنت تعرف ماذا يحدث عندما تذهب إلى الحفلات والتجمعات – النظام الغذائي يخرج من النافذة! لذلك من الأفضل تجنب الحفلات. إذا كنت بحاجة إلى تقديم الدعم لصديق أو أحد أفراد العائلة (وكنت تعيش في نفس المدينة)، فاحمل طعامك أو اختر الأطعمة التي لن تطردك من نظامك الغذائي.

6. تجنب الكحول: يتحول الكحول إلى سكر، والذي يتم تخزينه على شكل دهون. كما أن شرب الكحول أثناء اتباع نظام غذائي قاسي قد يسبب اختلال توازن الجلوكوز في الجسم.

7. الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة – إذا كنت تتبع نظام Master Cleanse أو حمية العصير، فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة تمارين التمدد الخفيفة واليوجا ولكن ليس تدريبات القلب والقوة الكاملة.

8. اشرب الماء مع أملاح معالجة الجفاف - قد يتطلب منك اتباع نظام غذائي قاسي شرب الماء أو عصير الفاكهة بشكل متكرر. اشرب الماء مع أملاح الإماهة مرتين على الأقل يوميًا للحفاظ على توازن الشوارد لديك.

ملاحظة: تحدث مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي قاسي.

الفكرة وراء اتباع نظام غذائي قاسي هي الإفراط في تقييد السعرات الحرارية، الأمر الذي من شأنه أن يقلل من الدهون في الجسم والوزن نتيجة لذلك.

إذا قمت بتغيير النظام الغذائي بأمان، يمكنك جني الفوائد التالية.

فوائد اتباع نظام غذائي تحطم

• قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة
• قد يعطي الرضا الفوري
• قد يكون جيدًا قبل إجراء عمليات جراحية معينة (يجب موافقة طبيبك)
• قد تكون أقل تكلفة

وروى المدون كام فو تجربته في اتباع نظام غذائي قاسي لمدة 8 أسابيع في مسابقة النظام الغذائي. وقال: “في المجموع، فقدت 37.2 رطلا. أنا حاليًا في أخف وزن قمت به منذ خمس سنوات على الأقل (المصدر) ."

الأشياء التي يجب القيام بها قبل اتباع نظام غذائي قاسي

عليك أن تضع بعض النقاط في الاعتبار قبل البدء في اتباع نظام غذائي قاسي.

• احسب عدد الأيام المتاحة لك قبل الحدث الخاص. إذا كان يفصلك شهر، جرب حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ومارس بعض تمارين الكارديو لإنقاص الوزن.

• تحدث إلى اختصاصي التغذية أو طبيبك، خاصة إذا كنت أمًا جديدة، أو خضعت لعملية جراحية، أو كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكبر من 30، أو تتناول مضادات الاكتئاب أو أي دواء آخر يعيق فقدان الوزن، أو يزيد عمرك عن 50 عامًا.
• قم بتزويد مطبخك بالأطعمة التي ستستهلكها في الأسبوع المقبل. تخلص من جميع "الأطعمة التي تشتت الانتباه" الأخرى.
• احتفظ بمجلة. سوف تتعرض لتقلبات مزاجية. كتابة مجلة يمكن أن تساعد خلال تلك الأوقات.

لكن الأمور يمكن أن تسوء تمامًا عندما تسيء استخدام النظام الغذائي القاسي. وهنا الآثار الجانبية: 

ماذا يحدث عندما تسيء استخدام نظام Crash Diet؟

الآثار الجانبية للنظام الغذائي القاسي

من السهل حقًا الانجراف وإساءة استخدام الأنظمة الغذائية القاسية. وفي هذه الحالة قد يحدث ما يلي:

• اضطرابات الاكل
• التباطؤ الأيضي
• قلق
• اكتئاب
• فقدان العضلات
• تباطؤ وظيفة الخلايا والأعضاء
• المناعة الضعيفة
• ضعف وظائف المخ
• عظام ضعيفة
• اهتمام ضعيف
• تساقط الشعر
• مشاكل بشرة
• فقدان الوزن غير الصحي

يعد اتباع نظام غذائي قاس لفترة طويلة أمرًا غير صحي ويجب عدم القيام به دون توجيهات مهنية. وهذا يقودنا إلى الموضوع التالي – هل يجب على المراهقين أن يحطموا نظامهم الغذائي؟ نظرًا لأن النظام الغذائي القاسي يعطي نتائج سريعة، يرغب العديد من المراهقين في اتباعه. ولكن هل ينبغي عليهم ذلك؟ اكتشف أدناه.

هل يمكن للمراهقين اتباع النظام الغذائي القاسي؟

لا، لا ينبغي للمراهقين أن يفسدوا نظامهم الغذائي. تعتبر الأعمار من 13 إلى 19 عامًا جزءًا من مرحلة النمو. قد يؤدي اتباع أنظمة غذائية قاسية أو استخدام أساليب شديدة لفقدان الوزن إلى إعاقة نموك، ويؤثر على صحتك العقلية، وقد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ضار. يُنظر إليه على أنه حل سريع لفقدان الوزن، ولكنه يتضمن خطة نظام غذائي غير مستدامة، وعلى المدى الطويل، لن يظهر النتائج المرجوة ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

تحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل واحصل على مخطط غذائي مخصص. يجب أيضًا أن تكون نشيطًا بدنيًا وتهدف إلى أن تكون لائقًا وقويًا. تذكر أيضًا أنه ليس عليك أن تتناسب مع أي حجم لتشعر بالجمال والقيمة. كن بصحة جيدة وسعيدة، وحقق أحلامك.

أسئلة شائعة حول النظام الغذائي القاسي

ماذا يجب أن أفعل بعد اتباع نظام غذائي قاسي؟

ينصح جيسي فيدر قائلاً: "إذا قررت اتباع نظام غذائي قاسي، فإنني أوصي بشدة بعد ذلك بمراجعة اختصاصي تغذية يمكن أن يساعدك في تزويدك بخيارات/نصائح أكثر استدامة للحفاظ على الوزن المفقود. سيسمح لك ذلك بتطوير عادات غذائية صحية يمكن اتباعها طوال حياتك، بدلاً من الاعتماد على الأنظمة الغذائية القاسية. إنه مجرد نظام غذائي سريع الإصلاح.

هل من الممكن خسارة 10 جنيهات في نظام غذائي قاسي لمدة 3 أيام؟

لا، لن تتمكن من خسارة 10 جنيهات في 3 أيام. هذا طموح بعض الشيء وخطير للغاية. اتباع نظام غذائي شديد ليس خيارا مستداما. في 3 أيام، سوف تفقد وزن الماء، والذي يمكن أن يصل إلى 2-3 رطل.

كيف أخسر 20 رطلاً في أسبوع؟

إن خسارة 20 رطلاً في الأسبوع أمر غير ممكن إلا إذا ذهبت لإجراء عملية جراحية لإنقاص الوزن. في غضون أسبوع، يمكنك خسارة 1-2 رطل إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا قصير المدى لمدة 7 أيام، فقد تفقد ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع.

ما الذي يجب أن أتوقف عن تناوله لإنقاص الوزن؟

التوقف عن تناول الأطعمة السكرية (الصودا، والأطعمة الخالية من السكر، والحلوى، والكعك، والمعجنات، والدونات، والكعك، والمعكرونة، والحلويات)، والأطعمة المحملة بالدهون المتحولة (مثل البسكويت، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والبطاطا المقلية، والدجاج المقلي، والبيتزا المجمدة). والأطعمة الغنية بالصوديوم (مثل الصودا والمقليات والصلصات المعبأة في زجاجات والكاتشب والأطعمة الجاهزة للأكل والأطعمة المجمدة والمخللات) والدقيق المكرر والأرز الأبيض والكحول.

كيف يمكنني فقدان دهون البطن بسرعة؟

لتفقد دهون البطن بسرعة، يجب عليك خفض 500 سعرة حرارية على الأقل من نظامك الغذائي الحالي. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم، فابدأ بتناول 1500 سعرة حرارية. يجب عليك أيضًا البدء في ممارسة تمارين القلب والبطن كل يوم.

هل الكيتو نظام غذائي قاسي؟

لا، الكيتو ليس نظامًا غذائيًا قاسيًا. وهو نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. عادة ما تكون الأنظمة الغذائية القاسية عبارة عن أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية. نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.

هل SlimFast نظام غذائي قاسي؟

لا، حمية SlimFast ليست حمية قاسية. تستهلك 6 وجبات يوميًا في هذا النظام الغذائي وتفقد ما يصل إلى 1-2 رطل في الأسبوع.

ماذا يمكنني أن أفعل للتعافي بعد اتباع نظام غذائي قاسي؟

قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا، لكن استمر في التحقق منها. لا تبدأ بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والمزيد من السكر، والدهون بعد اتباع النظام الغذائي القاسي مباشرة. استمر الآن في تناول الخضار والفواكه والبروتينات بكميات أكبر، واشرب الكثير من الماء.

ما الخطأ في اتباع نظام غذائي قاسي (أو فقدان الشهية الخاضع للسيطرة)؟

فقدان الشهية هو اضطراب في الأكل. لن يسوء النظام الغذائي حتى لا تتبع تعليمات اختصاصي التغذية أو الطبيب. كثير منا يحطم النظام الغذائي عن طريق تجويع أنفسنا لفقدان المزيد من الوزن في فترة زمنية قصيرة. هذه ليست الطريقة للقيام بذلك. تناول كميات صغيرة من جميع أنواع الأطعمة الصحية.

كيف يؤثر النظام الغذائي القاسي على الصحة والتمثيل الغذائي؟

سيؤثر اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة على أنشطة الجسم الطبيعية. نظرًا لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فسيتم حرمان جسمك من التغذية اللازمة ليعمل بشكل صحيح. سوف تبدأ بالشعور بالضعف وينتهي بك الأمر بإضعاف جهاز المناعة في جسمك. عندما تتضور جوعا لساعات أطول، يبدأ الجسم في تجميع ما يحصل عليه من طعام. وهذا يقلل من معدل الأيض ويؤدي إلى مجموعة من اضطرابات الأكل. كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.

هل يمكن للنظام الغذائي القاسي أن يسبب مرض السكري؟

نظرًا لأن الأنظمة الغذائية القاسية هي أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية أو أنظمة التجويع، فإنها لديها القدرة على التسبب في مقاومة الأنسولين ومرض السكري العلني ( المصدر ).

الخلاصة

المصادر