فوائد وأضرار شاي المورينجا لصحة ووزن الجسم

شاي المورينجا

شاي المورينجا شاي عشبي خالٍ من الكافيين، يصنع من أوراق نبات المورينجا أوشجرة البان الزيتوني. تُعرف هذه الشجرة عادةً باسم "شجرة البان الزيتي" أو "شجرة زيت البين". كما يُطلق عليها البعض اسم "الشجرة المعجزة" نظرًا لفوائدها العلاجية .لهذا المشروب فوائد طبيعية عديدة. إلا أنه يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب آثاره الجانبية المحتملة. بينما يُنصح الحوامل والمرضعات بالامتناع عن تناول شاي المورينجا، يُنصح الآخرون بتجربة شاي المورينجا العضوي، الخالي من المكونات المعدلة وراثيًا، ويفضل أن يكون أخضر اللون (خاليًا من أي شوائب)،

الفوائد الصحية لشاي المورينجا

فوائد المورينجا الصحية كثيرة. تابع القراءة لتتعرف على كيفية تحسين صحتك العامة من خلال مشروب من هذا المكون الصحي.

يساعد في مكافحة سوء التغذية

تعاني العديد من الدول الفقيرة من الحروب، ونقص مياه الشرب النظيفة، ونقص التربة الصالحة للزراعة، مما يعجزها عن توفير الغذاء والتغذية الكافية لسكانها. ويتعرض الأطفال في هذه الدول لسوء التغذية المزمن. قد تساعد أوراق المورينجا، الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، في مكافحة الجوع، وتضيف قيمة غذائية إلى نظامهم الغذائي ( المصدر ). كما تمتد فوائد أوراق المورينجا إلى علاج فقر الدم، فهي غنية بالحديد، وتساعد في علاجه عن طريق زيادة مستويات الحديد في الدم ( المصدر ).

كما أن الكمية العالية من فيتامين سي تساعد على زيادة امتصاص الحديد في الجسم. وهذا يجعل المورينجا مصدرًا غذائيًا مهمًا لتحسين صحة الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأدلة المتناقلة إلى أن المركبات المضادة للالتهابات في شاي المورينجا قد تساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم. ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الموضوع.

غني بمضادات الأكسدة

تحتوي أوراق المورينجا على مضادات أكسدة مهمة تساعد على إزالة الجذور الحرة السامة من الجسم ( المصدر ). وجدت دراسة أجريت على 90 امرأة بعد انقطاع الطمث أن هناك زيادة في مستويات مضادات الأكسدة في الدم بعد تناول 7 جرام (1.5 ملعقة صغيرة) من مسحوق أوراق المورينجا بانتظام لمدة 3 أشهر ( المصدر ).

ومن المعروف أيضًا أن خصائص مضادات الأكسدة فعالة ضد تنكس الخلايا العصبية والخرف عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي ⁽ 9 ). تشير الدراسات إلى أن أوراق المورينجا يمكن أن تؤخر ظهور مرض الزهايمر وتساعد في تقليل أعراضه أيضًا ( المصدر ).

يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات السكر في الدم

بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين، تحتوي أوراق المورينجا على اثنين من مضادات الأكسدة المهمة الأخرى، الكيرسيتين، وحمض الكلوروجينيك.

في حين وجد أن الكيرسيتين يعمل على خفض ضغط الدم لدى الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم، إلا أنه لم يتم التحقيق في تأثيرات مماثلة لدى البشر بعد ( المصدر )، ( المصدر ).

من ناحية أخرى، قد يساعد حمض الكلوروجينيك، الموجود أيضًا في القهوة، في تنظيم مستويات السكر في الدم ( المصدر )، ( المصدر ).

تحتوي المورينجا أيضًا على البوليفينول والمركبات النشطة بيولوجيًا والتي تسمى إيزوثيوسيانات والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، مما يحافظ على ضغط الدم ومستويات الجلوكوز تحت السيطرة.

يحمي من التسمم بالزرنيخ

قد يؤدي تلوث الطعام والماء بالزرنيخ إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، مثل السرطان وأمراض القلب ( المصدر )، ( المصدر ). وقد أظهرت الدراسات التي أُجريت على الفئران والجرذان نتائج واعدة في مستخلصات أوراق وبذور المورينجا. فقد وُجد أن لها تأثيرات وقائية مضادة ضد تلوث الزرنيخ وسميته ( المصدر ). ولا يزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الفوائد نفسها للبشر.

يساعد على تحسين صحة البشرة والشعر

شاي المورينجا، الغني بمضادات الأكسدة والبيوفلافونويد وفيتامين ج، يُساعد على تحسين صحة بشرتك وشعرك ومظهرهما. بفضل خصائصه الطبيعية المضادة للميكروبات والالتهابات، يُساعد المورينجا على مكافحة حب الشباب والبثور بفعالية ( المصدر ). كما وُجد أن مضادات الأكسدة الموجودة في مستخلصات الأوراق فعّالة في مكافحة إنتاج الزيوت الزائدة في بشرتك خلال أشهر الشتاء ( المصدر ). يُساعد على التخلص من الجذور الحرة، ويعزز إنتاج الكولاجين، ويُحسّن مرونة الجلد، ويُقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة ( المصدر )، ( المصدر ). بفضل غناه بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الحيوية، تُقدم أوراق المورينجا فوائد مُضادة للشيخوخة، وتُضيف ليونة ولمعانًا لبشرتك وشعرك.

يساعد في علاج الاكتئاب

يساعد شاي المورينجا على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والتعب من خلال موازنة مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما أمران حيويان في تنظيم الحالة المزاجية وإدراك الألم ( المصدر ). يحتوي هذا الشاي العشبي الخالي من الكافيين على التربتوفان، والذي يتحول عند تناوله إلى السيروتونين والميلاتونين ( المصدر )، ( المصدر )، ( المصدر ). بينما يعمل السيروتونين كمثبت للمزاج، يساعد الميلاتونين في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. كما كان عصير أوراق المورينجا فعالاً في التعامل مع الصداع النصفي والصداع المزمن ( المصدر ). كل هذه العناصر مجتمعة تساعدك على تهدئة أعصابك وتحسين مزاجك بشكل عام.

شاركت بيترينا شيل، وهي من مستخدمي يوتيوب، تجربتها مع المورينجا لمدة 30 يومًا، مؤكدةً على فوائدها العديدة. كما روت قصة تحذيرية حول تناولها على معدة فارغة، وأوصت بتناولها مع الطعام لتجنب تهيج المعدة. لم تلاحظ أي تغييرات فورية في الأسابيع الأولى، ولكنها لاحظت تحسنًا في الهضم، وزيادة في عملية الأيض، وارتفاعًا في مستويات الطاقة مع مرور الوقت. واختتمت قائلةً: "كل يوم أستخدم فيه المورينجا، أشعر بتحسن في مزاجي وسعادتي، وهذا شعور رائع حقًا. كل ما لاحظته هو تناول المورينجا، ولكن بالنسبة لي، هذه فوائد مذهلة، وأنا سعيدة جدًا بها " .

تشير الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أن أوراق المورينجا قد تُسهم في مكافحة السمنة ( المصدر ). قد تُعزى هذه التأثيرات إلى وجود مستخلص إيثانولي في الأوراق، مما قد يُؤدي إلى انخفاض تناول الطعام أو تحسين امتصاص الدهون في الأمعاء. ومع ذلك، نظرًا لأن هذه الدراسات أُجريت على الفئران، فلا يزال من غير الواضح ما إذا كانت هذه الفوائد تُؤثر على البشر.

في حين لم تبحث أي دراسات بشرية في آثار أوراق المورينجا وحدها على فقدان الوزن، أُجريت دراسة على مكمل غذائي مُضاف إليه المورينجا LI85008F، وتناولت أيضًا أوراق الكاري (مورايا كوينيجي ) والكركم (كركم لونغا). وخلصت هذه الدراسة إلى أن تناول هذه المكملات قد يكون آمنًا لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، كما قد يساعدهم في الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ( المصدر ).

ومع ذلك، كغيره من العلاجات الطبيعية، لشاي المورينجا بعض الآثار الجانبية. تعرّف على المزيد عنها أدناه.

الأضرار والآثار الجانبية لشاي المورينجا

في حين أن لحاء وجذور نبات المورينجا قد وُجد أنها سامة وغير آمنة للنساء الحوامل والمرضعات، إلا أن الأوراق تميل إلى أن يكون لها آثار جانبية قليلة جدًا ( المصدر )، ( المصدر ). يجب عليك دائمًا قراءة ملصق المكونات بعناية واتباع تعليمات الجرعة للتأكد من عدم تضمين أي أجزاء أخرى من نبات المورينجا لتجنب الآثار الجانبية المحتملة المذكورة أدناه:

• إذا تم تناولها بكميات كبيرة، قد تظهر أوراق المورينجا خصائص ملينة، مما يؤدي إلى اضطراب المعدة والإسهال والغثيان وحرقة المعدة ( المصدر ).
• إذا كنت لا تفضل طعم شاي المورينجا، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى إثارة رد فعل البلع لديك ويسبب الغثيان ( المصدر ).
• يجب على النساء المرضعات تجنب تناول شاي المورينجا لأنه لا يوجد دليل كاف على أن جميع مكوناته آمنة للرضع.
• من المعروف أن أوراق المورينجا تحتوي على قلويدات تساعد على خفض معدل ضربات القلب، مما يخفض ضغط الدم بفعالية ( المصدر ) . ورغم أننا رأينا سابقًا فوائدها في الحفاظ على ضغط الدم، إلا أنها قد تُصبح خطيرة عند تناولها مع أدوية أخرى خافضة لضغط الدم. لذا، يجب استشارة الطبيب قبل تناول شاي المورينجا كعلاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم ⁽ المصدر ).
• قد تتفاعل المورينجا مع بعض أدوية السكري والغدة الدرقية أيضًا. لذا، يُنصح باستشارة طبيبك قبل إضافة شاي المورينجا إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ( المصدر ).

كيفية تحضير شاي المورينجا

نظراً لشعبية المورينجا يتوفر مسحوق شاي المورينجا بسهولة في المتاجر وعبر الإنترنت أيضاً. يمكنك ببساطة غلي مسحوق الشاي في ماء ثم تصفيته للحصول على كوب من شاي المورينجا الأخضر الزاهي.

المكونات

• الماء (للغلي) – 10 أونصة (300 مل)
• مسحوق شاي المورينجا – ملعقة صغيرة
• المُحلي – العسل/الجاجري/الأغاف (اختياري)
• أوراق النعناع / عصير الليمون - حسب الرغبة

تعليمات

1. أغلي الماء في قدر أو غلاية.
2. أضف مسحوق الشاي إلى الماء المغلي واتركه على نار هادئة لبعض الوقت.
3. أطفئ النار واتركه منقوعًا لمدة 3 إلى 5 دقائق.
4. أضف المُحلي/أوراق النعناع أو عصير الليمون حسب الرغبة.
5. نخل إذا لزم الأمر.
6. صب في كوب واستمتع!

إذا لم تكن متأكدًا من جودة الشاي المُعبأ، يمكنك أيضًا تحضير مسحوق شاي المورينجا في المنزل. ستحتاج إلى بعض أوراق المورينجا الطازجة، وغسلها جيدًا، وتركها لتجف. بعد أن تجف، يمكنك طحنها للحصول على مسحوق المورينجا الناعم. أو يمكنك ببساطة تنظيف الأوراق الطازجة وغليها في الماء لبضع دقائق للحصول على شاي المورينجا الطازج.

يتميز شاي المورينجا بنكهة ترابية وطعم جوزي. ولأنه خالٍ من الكافيين، يُمكنك تناوله في أي وقت من اليوم. كما أنه يُضفي شعورًا بالاسترخاء قبل النوم. يُمكنك أيضًا إضافة نكهات إليه مثل العسل، أو الليمون، أو الزنجبيل، أو الكركم، أو النعناع حسب رغبتك لتعزيز مذاقه وفوائده.

إذا كان لديك أي مشاكل صحية سابقة، يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية/أخصائي التغذية المعتمد مهنيًا قبل إضافة شاي المورينجا إلى نظامك الغذائي.

هل من الآمن شرب شاي المورينجا يوميًا؟

شاي المورينجا شاي عشبي خالٍ من الكافيين، وله فوائد طبيعية عديدة. مع أنه لا يبدو أن هناك أي ضرر واضح من تناوله، إلا أنه يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب آثاره الجانبية المحتملة. بينما يُنصح الحوامل والمرضعات بالامتناع عن تناول شاي المورينجا، يُنصح الآخرون بتجربة شاي المورينجا العضوي، الخالي من الكائنات المعدلة وراثيًا، ويفضل أن يكون أخضر اللون (خاليًا من أي شوائب)، والذي اجتاز بنجاح اختبارات الصحة الميكروبية والنباتية.

كما هو الحال بالنسبة لمعظم المكملات الغذائية، لا تُنظّم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أي مكملات غذائية من نبات المورينجا، ولم تُوافق بعد على أي استخدام علاجي لأي جزء من نبات المورينجا ( المصدر ). لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الفوائد الصحية لشاي المورينجا، متجاوزةً مخاطره، حتى يُمكن تناوله دون أي مخاوف. لذا، يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء بتناول شاي المورينجا بانتظام.

شاي المورينجا، المصنوع من أوراق المورينجا، غنيٌّ بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة والفلافونويدات، مما يمنحنا فوائد صحية متعددة. ورغم إجراء العديد من الأبحاث الحديثة على الحيوانات لدعم هذه الفوائد، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث والدراسات لإثبات فوائدها للبشر. في هذه الأثناء، استمتع بكوب دافئ من شاي المورينجا لتستمتع بالفوائد الطبيعية لهذا الغذاء الخارق من حين لآخر.

أسئلة شائعة حول شاي المورينجا

ما هي كمية شاي المورينجا التي يمكنك شربها في اليوم؟

ينصح بتناول 1 إلى 2 كوب من شاي المورينجا يوميًا.

هل يمكنني شرب شاي المورينجا على الريق؟

نعم. استُخدم شاي المورينجا كعلاج عشبي تقليدي لعلاج ارتفاع سكر الدم. تناوله في الصباح الباكر يُزوّد ​​الجسم بمضادات الأكسدة.

هل يمكن للمورينجا أن تقلل دهون البطن؟

قد يساعد تناول المورينجا يوميًا على تقليل دهون البطن. مع ذلك، لا تتوفر سوى أبحاث محدودة في هذا الصدد.

هل من المفيد شرب شاي المورينجا في الليل؟

نعم. شاي المورينجا مشروب عشبي خالٍ من الكافيين، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة. لذا، يُنصح بشرب شاي المورينجا مساءً.

الخلاصة

ما هو شاي المورينجا؟
شاي أعشاب مصنوع من أوراق المورينجا المطحونة أو المجففة، يتميز بنكهة ترابية خفيفة.

ما هي فوائده؟
قد يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وتحسين مرونة الجلد، وعلاج الاكتئاب.

من يستطيع تناوله؟
يُسمح لأي شخص بتناوله باستثناء مرضى السكري، وضغط الدم، والغدة الدرقية، وأدوية التخثر.

كم مرة؟
يمكنك تناول كوب أو كوبين من شاي المورينجا يوميًا.

تحذير:
تجنبي تناول شاي المورينجا أثناء الرضاعة الطبيعية. الإفراط في تناوله قد يسبب حرقة المعدة والغثيان والإسهال.

المصادر