فوائد وأضرار شاي الليمون

شاي الليمون

شاي الليمون مشروب منعش يُمكن تحضيره بسهولة في المنزل. وهو عبارة عن مشروب شاي أسود أو أخضر مُضاف إليه عصير الليمون. إضافة عصير الليمون لا تُضفي مذاقا منعشا فحسب، بل تُحسّن قيمته الغذائية والعلاجية أيضًا.  فوائد شاي الليمون عديدة. فهو يحمي الجسم من العديد من الالتهابات، وله خصائص مضادة للسرطان، ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويُساعد على الهضم، ويُعزز الصحة النفسية، ويُنظّم مستويات السكر في الدم، ويُهدئ التهاب الحلق، ويُعالج التورم بعد العمليات الجراحية، ويُزيل السموم من الجسم، ويُحسّن صحة البشرة، ويُحسّن المناعة. يُمكن تحضير شاي الليمون في المنزل بمكونات بسيطة. على الرغم من فوائده الصحية العديدة، إلا أنه قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل تآكل الأسنان وحرقة المعدة، إذا أُفرط في تناوله. لذا، يُنصح بتناوله باعتدال.

فوائد شاي الليمون

الفوائد الصحية لشاي الليمون

له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

يتمتع فيتامين سي الموجود في الليمون بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات. فهو يُحارب العديد من الالتهابات ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي البيئي. كما يُعزز جهاز المناعة ويُقلل الالتهابات ( المصدر ). تحتوي الحمضيات ، مثل الليمون، على مركبات الفلافونويد التي تُحارب الجذور الحرة. كما أن خصائص الحمضيات المضادة للالتهابات تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية ( المصدر ). يُقال إن شاي الليمون يمتلك نشاطًا مضادًا للبكتيريا، إذ يمكنه مكافحة أنواع معينة من البكتيريا، مثل العقدية الطافرة (Streptococcus mutans) والعصية اللبنية الحمضية (Lactobacillus acidophilus) . كما أن شاي الليمون أكثر فعالية من الشاي الأخضر والأسود في مكافحة هذه البكتيريا ( المصدر ).

قد يكون له نشاط مضاد للسرطان

تحتوي الحمضيات على العديد من المركبات مثل الفلافونويد والليمونويدات التي تمتلك خصائص مضادة للسرطان

( المصدر ). تساعد هذه المركبات على تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة، وسرطان الثدي، وسرطان القولون. تمنع مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون نمو الخلايا السرطانية. يتميز الكيرسيتين، وهو فلافونويد موجود في الليمون، بخصائص مضادة للسرطان. يمكن لهذا الفلافونويد أن يمنع نمو خلايا السرطان البشرية في مراحل مختلفة من دورة الخلية ( المصدر )، ( المصدر ).

قد يحسن صحة القلب

الليمون، مصدر غني بفيتامين ج، يُحسّن صحة القلب. يُثبّط فيتامين ج تكوّن تصلب الشرايين (تراكم الدهون والكوليسترول على جدران الشرايين) ( المصدر ). قد تُساعد الفلافونويدات الأخرى في الليمون، مثل الهسبيريدين والديوسمين، على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ( المصدر ). كما قد يُخفّض تناول شاي الليمون ضغط الدم ويُعزّز صحة القلب ( المصدر ).

قد يساعد في الهضم

يُسهّل شاي الليمون عملية الهضم الصحية بفضل تأثيره المُهدئ. ومن المعروف أنه يُزيل السموم والفضلات، مما يُمكّن الجسم من امتصاص المزيد من المركبات المفيدة من الطعام. قد يُساعد شرب الليمون مع الماء الدافئ على تطهير الجهاز الهضمي عن طريق طرد السموم وتحسين عملية الهضم ( المصدر ).

قد يعزز الصحة العقلية

قد تساعد الحمضيات في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العقلية ( المصدر ). كما قد تساعد في علاج اضطرابات القلق ومرض الزهايمر (  المصدر ) . كما أن رائحة شاي الليمون المنعشة قد تُحسّن الحالة المزاجية وتُقلل من القلق. 

قد ينظم مستويات السكر في الدم

وُجد أن الفلافونويدات الموجودة في الليمون، مثل الهسبيريدين والإريوسيترين، تُثبط الإجهاد التأكسدي لدى  الفئران المصابة بداء السكري ( المصدر ). قد تُخفض هذه الفلافونويدات مستويات السكر في الدم وتُقلل من خطر الإصابة بداء السكري. كما أن حمض الستريك الموجود في عصير الليمون قد يُساعد في الوقاية من بعض المضاعفات المرتبطة بداء السكري من النوع الثاني ( المصدر ). يتميز الليمون بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله مفيدًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.

قد يهدئ التهاب الحلق أو السعال

يساعد شاي الليمون على تخفيف أعراض البرد والإنفلونزا. يُخفف الليمون من التهاب الحلق والزكام ( المصدر ). يُساعد هذا السائل على تخفيف المخاط في الحلق. يُمكن لعصير الليمون والعسل الممزوج بالماء الدافئ أن يُهدئ الحلق. كما يُمكن لشرب الليمون مع العسل أن يُساعد في تقليل السعال وتحسين جودة نومك ( المصدر ).

قد يعالج التورم بعد الجراحة

التورم أو الوذمة الجراحية حالة شائعة بعد العمليات الجراحية، وتحدث بسبب الحقن وخلايا الدهون الميتة وتجمع الدم السائل. تتراكم السوائل بين أنسجة الجسم، مسببةً الألم وعدم الراحة. غالبًا ما ينصح الأطباء بشاي الليمون لتخفيف حالة الوذمة. بالإضافة إلى ذلك، قد يُخفف شاي الليمون أيضًا من الآثار السامة للتخدير ويُخفف الألم أثناء الدورة الشهرية. مع ذلك، لا تزال الأبحاث في هذا الصدد محدودة، لذا يلزم إجراء المزيد من المعلومات.

قد يساعد على إزالة السموم من الجسم

يعمل شاي الليمون كمُنقي ممتاز للسموم، إذ يُزيلها من الجسم. قد تُسبب السموم المتراكمة في الكبد التهاباتٍ مُختلفة. يُمكن لحمض الستريك الموجود في شاي الليمون أن يُقلل من تلف الكبد ( المصدر ).

قد يعزز صحة الجلد

يُقال إن فيتامين سي الموجود في الليمون يمتلك خصائص مضادة للشيخوخة. فهو يوفر حماية من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية. كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين ويقلل من ظهور التجاعيد ( 18 ) .

فوائد صحية أخرى لشاي الليمون

• يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون على تحسين صحة المناعة ( المصدر ).
• قد تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في شاي الليمون، والتي يتم دمجها مع رائحته المنعشة، على تخفيف الصداع ( المصدر ).
• قد يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى ( المصدر ).

أضرار شاي الليمون

آثار جانبية لشاي الليمون

تعرّف هنا على بعض الآثار الجانبية الخطيرة لشاي الليمون. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

تآكل الأسنان

قد تظهر على الأشخاص الذين يتناولون شاي الليمون بانتظام علامات تآكل مينا الأسنان. يُعد الليمون قاتلًا صامتًا لمينا الأسنان، مما يجعل أسنانك عرضة لألم حاد وحساسية للتغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، إذ يمكن أن يسبب الليمون تآكلًا أكبر ( المصدر ).

نصيحة سريعة

قد يؤدي تناول كميات زائدة من الليمون (أو الحمضيات) أيضًا إلى الشعور بوخز في الفم (يُسمى "دانتاهارشانا" أو "الأسنان شديدة الحساسية") ( المصدر ).

حرقة المعدة

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول شاي الليمون إلى تغيير مستوى الرقم الهيدروجيني في المعدة والأمعاء، مما يسبب الارتجاع الحمضي حيث ينتقل الحمض من المعدة إلى المريء . 

( المصدر ). قد يسبب هذا إحساسًا بالحرقان في الصدر وأحيانًا القيء.

الجفاف

في الحالات القصوى، قد يعمل الليمون كمدرّ للبول. هذا يعني ببساطة أنه يُسبب الجفاف في الجسم نتيجةً للرغبة المتكررة في التبول. قد يكون تناول شاي الليمون بكثرة خطيرًا وقد يُسبب الجفاف في الجسم. كما أن شاي الليمون ليس فعالًا جدًا في استعادة توازن السوائل بعد الجفاف الناتج عن التمارين الرياضية ( المصدر ).

تقرحات الفم

قد يؤدي شرب الكثير من شاي الليمون إلى تهيج الأغشية المخاطية وقد يؤدي إلى ظهور تقرحات الفم ( المصدر ). يمكن أن يسبب شاي الليمون ضررًا في فمك.

غير آمن للمرأة الحامل

يُنصح النساء الحوامل بتجنب تناول شاي الليمون لاحتوائه على الكافيين. قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الإجهاض أو آثار جانبية خطيرة أخرى ( المصدر ).

غير آمن للأمهات المرضعات

ينبغي على النساء المرضعات أيضًا تجنب شاي الليمون. صحيح أنه منعش، وهو ما تحتاجه الأم الجديدة المرهقة. لكن الكافيين الموجود في الشاي يمتزج بحليب الثدي، وقد يصبح الطفل أكثر انفعالًا وعصبية نتيجة لذلك ( المصدر ).

هشاشة العظام

يؤدي شاي الليمون إلى إخراج كمية كبيرة من الكالسيوم من الجسم عن طريق البول بصمت، مما قد يسبب هشاشة العظام في المراحل المتأخرة من الحياة ( المصدر ).

يمتص الألومنيوم

عند إضافة الليمون إلى الشاي، يُمتص الألومنيوم الموجود فيه في الجسم، وهو ما لا يحدث عند شرب الشاي العادي. قد يُسبب هذا الألومنيوم المُمتص سميةً في الجسم، مما قد يؤدي إلى اعتلال الدماغ ، أو  لين العظام ، أو مرض العظم اللاتنسجي، أو اعتلال عضلي قريب، أو زيادة خطر الإصابة بالعدوى، أو زيادة كتلة البطين الأيسر، أو انخفاض وظيفة عضلة القلب، أو فقر دم صغير الخلايا بمستويات عالية جدًا، وحتى الموت المفاجئ ( المصدر )، ( المصدر ). 

مرض الزهايمر

ربطت الدراسات بين تناول شاي الليمون واحتمالية الإصابة بمرض الزهايمر في مراحل متقدمة من العمر. قد يؤدي تناول شاي الليمون بانتظام إلى تراكم اللويحات في الدماغ، وهو ما يرتبط بظهور مرض الزهايمر ( المصدر ). 

مشاكل المعدة

قد يؤدي تناول شاي الليمون بانتظام لدى بعض الأشخاص إلى اضطراب في المعدة، مما يسبب آلام المعدة، والإسهال، ومتلازمة القولون العصبي، وحتى القرحة.

نصيحة سريعة
في كتاب طب الأيورفيدا، يُحرّم خلط الليمون والعسل بالماء الساخن. يُعتقد أن هذا المزيج يُغيّر الخصائص الطبيعية للمكونات، وقد يُسبب مشاكل هضمية.

إذا كنت لا تزال مهتمًا بتجربة شاي الليمون، فإليك كيفية تحضير كوب منه في المنزل.

النقاط الرئيسية

• قد يؤدي شرب الكثير من شاي الليمون إلى تآكل الأسنان ومشاكل في المعدة والإسهال وحرقة المعدة.
• يرتبط الإفراط في تناول شاي الليمون بالإصابة المبكرة بمرض الزهايمر.
• تجنب تناوله بشكل متكرر أو بكميات كبيرة أثناء الحمل.

كيفية تحضير شاي الليمون

مكونات

• كوب واحد من الماء
• ملعقة صغيرة من أوراق الشاي
• عصير الليمون (معصور طازجًا)
• سكر أو عسل

كيفية التحضير

1. ابدأ بتسخين كوب من الماء.
2. بمجرد أن يبدأ الماء بالغليان، أطفئ النار.
3. أضف أوراق الشاي واتركها منقوعة في الماء لمدة 2-3 دقائق.
4. أضيفي عصير الليمون الطازج.
5. أضف القليل من السكر أو العسل حسب الرغبة.
6. يقلب جيدا قبل التقديم.

لتعزيز نكهة شاي الليمون وفوائده الصحية، أضف أوراق النعناع الطازجة للحصول على نكهة منعشة، أو الزنجبيل للحصول على توابل دافئة، أو قليل من الكركم للحصول على لونه النابض بالحياة وخصائصه المضادة للالتهابات.

قد يُسبب شاي الليمون أيًا من الآثار الجانبية المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية غير المتوقعة الأخرى مثل الأرق والقلق وحساسية الكافيين، ولكن هذا لا يعني الامتناع عن مصدرك اليومي للاسترخاء. كل ما عليك فعله هو الاعتدال في تناوله. لا تشرب أكثر من كوب واحد يوميًا، وتجنب تناوله فور الاستيقاظ على معدة فارغة إن أمكن. إذا كنت تعاني من أعراض مثل حساسية الأسنان أو ألم المعدة أو الغثيان، ففكّر في تقليل استهلاكك واستشر طبيبك لمناقشة فوائد شاي الليمون وآثاره الجانبية المحتملة على صحتك. وإلا، فشاي الليمون خيار رائع!

أسئلة شائعة حول شاي الليمون

هل يمكن أن يساعد شاي الليمون في إنقاص الوزن؟

نعم، قد يساعد شاي الليمون على إنقاص الوزن بفضل بوليفينولات الليمون. قد تساعد بوليفينولات الليمون على تقليل الوزن ودهون الجسم من خلال تعزيز تكسير الدهون في الكبد وتحسين حساسية الأنسولين. إضافة الليمون إلى نظامك الغذائي قد يدعم إدارة الوزن والصحة العامة ( المصدر ).

هل شاي الليمون مفيد قبل النوم؟

شرب شاي الليمون قبل النوم له مزايا وعيوب. شرب شاي الليمون قبل النوم له فوائد عديدة، مثل تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر بفضل وجود مركبات معينة فيه. مع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو حساسية المعدة، فإن شرب المشروبات الحمضية مثل شاي الليمون قبل النوم قد يسبب لك الانزعاج أو يزيد من حدة الأعراض.

هل شاي الليمون يخفف الدم؟

لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن شاي الليمون يُميّع الدم. يحتوي عصير الليمون على فيتامين ج، الذي يُعزز صحة الأوعية الدموية ويُقلل الالتهابات. مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول عصير الليمون أو شاي الليمون إلى زيادة مستويات الحموضة في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، وربما تفاقم بعض الحالات الطبية.

هل يجب أن يكون شاي الليمون ساخنًا أم باردًا؟

إنها مسألة تفضيل شخصي.  يمكن أن يكون شاي الليمون الساخن والبارد مفيدًا حسب التفضيل الشخصي. قد يساعد شاي الليمون الساخن على تهدئة التهاب الحلق، بينما يمكن أن يكون شاي الليمون البارد مشروبًا منعشًا في الطقس الحار.

ماذا يحدث إذا شربت شاي الليمون يوميًا؟

يُفيد شاي الليمون صحتك بطرق عديدة. فهو يتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات تُساعد في علاج العديد من الأمراض. من تحسين صحة القلب إلى تحسين صحة البشرة، يُقدم شرب شاي الليمون فوائد عديدة.

هل شاي الليمون يسبب الاسهال؟

الليمون غني بفيتامين ج، الذي يسحب الماء إلى الأمعاء. وهذا بدوره يزيد من محتوى الماء داخل الأمعاء وقد يحفز حركة الأمعاء.

هل يمكنني شرب شاي الليمون في الليل؟

نعم. تناول شاي الليمون ليلًا قد يُنظّم مستويات السكر المرتفعة في الدم أثناء النوم. كما أنه بديل رائع للماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

هل شاي الليمون يرفع ضغط الدم؟

لا. في الواقع، قد يُخفّض تناول شاي الليمون ضغط الدم. مع ذلك، لا تتوفر سوى أبحاث محدودة في هذا الشأن.

هل من المفيد شرب شاي الليمون في الليل؟

نعم. في الواقع، يُقدّر الكثيرون فعالية المُنشّطات العشبية المُحضّرة باستخدام الليمون لتأثيرها المُهدئ ونومها الهادئ ليلاً.

أيهما أفضل – شاي الليمون أم الشاي الأخضر؟

شاي الليمون ليس مشروبًا تقليديًا كالشاي الأخضر. الليمون مكوّن يُمكن إضافته إلى الشاي، وحتى الشاي الأخضر، للحصول على فوائد إضافية. مع ذلك، إذا قارنتَ فوائد الشاي الأخضر بماء الليمون (وهو ما هو عليه بدون أوراق الشاي)، فإن ماء الليمون أفضل لأنه لا يحتوي على الكافيين.

هل يساعد شاي الليمون في الحفاظ على مستويات الترطيب؟

نعم، تشير الأدلة المتناقلة إلى أن شرب شاي الليمون يوميًا يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم هذا الادعاء.

هل يمكن لشاي الليمون أن يحسن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية؟

نعم، تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي الموجود في عصير الليمون قد يساعد في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية ( المصدر ).

الخلاصة

النقاط الرئيسية

المصادر