ما هو الموز الأحمر؟: الفوائد الصحية والأضرار المحتملة للجسم والبشرة والشعر
الموز الأحمر
الموز الأحمر ليس نوع واحد بل هو مجموعة من أنواع الموز ذات قشرة أرجوانية حمراء. بعضها أصغر وأكثر امتلاءً من الموز الشائع ، والبعض الآخر أكبر بكثير. يتميز الموز الأحمر الناضج النيء بلب كريمي إلى وردي فاتح. كما أنه أحلى من أصناف الموز الصفراء، وبعضها بنكهة توت العليق اللاذعة الخفيفة والبعض الآخر بنكهة ترابية. يتم تصدير الموز الأحمر من قبل المنتجين في شرق إفريقيا وآسيا وأمريكا الجنوبية . وهو مفضل في أمريكا الوسطى ولكنه يُباع في جميع أنحاء العالم. ويتميز الموز الأحمر بقيمته الغذائية الغنية. فهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تُساعد في علاج العديد من المشاكل الصحية. قد يُساعد تناول الموز الأحمر في إدارة مرض السكري، وخفض ضغط الدم، ودعم صحة العين، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، وتحسين الهضم، وتحفيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، قد يُبطئ ظهور علامات الشيخوخة، ويُحسّن ملمس البشرة، ويُساعد في ترطيب الشعر. يُمكنك تناوله كموز عادي، أو حتى إضافته إلى الحلويات أو المخبوزات.
كل ما تريد معرفته عن الموز الأحمر
وصف وشكل نبات الموز الأحمر
Nevit Dilmen, CC BY-SA 3.0
Ekem, CC BY-SA 3.0
الموز الأحمر مقابل الموز الأصفر
- الملف الغذائي : يحتوي الموز الأحمر على نسبة أعلى من الفينول وبيتا كاروتين مقارنة بالموز الأصفر ( المصدر ). كما أنه أغنى بالعناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين سي. كما أن الموز الأحمر لديه مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من الموز الأصفر.
- الحجم : الموز الأحمر أصغر وأكثر امتلاءً من الموز الأصفر.
- اللون : يتميز الموز الأحمر بقشرة خارجية حمراء إلى أرجوانية اللون، ولحم وردي كريمي. أما الموز الأصفر، فيتميز بقشرة صفراء اللون ولحم أبيض.
- الطعم : طعم الموز الأحمر يشبه الموز الأصفر مع لمحة من التوت.
- الملمس : يتشابه نوعا الموز في الملمس. عندما يكون غير ناضج، يكون قاسيًا وطباشيريًا. وعندما ينضج، يكون طريًا وطريًا.
سعر الموز الأحمر
يختلف سعر الموز الأحمر باختلاف موقعك، وموسم السنة، والمتجر أو السوق الذي تشتريه منه. عمومًا، قد يكون الموز الأحمر أغلى قليلًا من الأصفر نظرًا لنكهته الفريدة وقلة توفره. تتراوح الأسعار بين بضعة سنتات ودولار واحد أو أكثر للموزة الواحدة.
فوائد الموز الأحمر
وفقًا للطب الشعبي، للموز الأحمر فوائد صحية عديدة، إذ قد يساعد في علاج مشاكل صحية مختلفة، مثل حصوات الكلى وهشاشة العظام..
ستهلك الموز الأحمر كمنشط جنسي وعامل خصوبة في أمريكا الوسطى. ويُقدم هذا الموز غالبًا كهدايا لقبيلة بيرو في بيرو، نظرًا لطقوسهم العديدة المرتبطة بالموز.
غني بالعناصر الغذائية
تحتوي موزة حمراء متوسطة الحجم (100 غرام) على 75% من الماء. وهي قليلة الدهون وغنية بالألياف (2.6 غرام) ( المصدر) .
- إنه مصدر غني بالكربوهيدرات الصحية (22.84 غرامًا) وله مؤشر جلايسيمي منخفض. وهو مصدر جيد للطاقة الفورية التي تُطلق بانتظام في مجرى الدم.
- يحتوي على معادن أساسية مثل البوتاسيوم (358 ملجم)، والمغنيسيوم (27 جم)، والفوسفور (22 ملجم)، والكالسيوم (5 ملجم)، والحديد (0.26 ملجم). مما يساعد في الحفاظ على توازن الكهارل الصحي.
- ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين سي (8.7 ملغ)، والثيامين (0.031 ملغ)، والريبوفلافين (0.073 ملغ)، والنياسين (0.665 ملغ)، وفيتامين ب6 (0.3 ملغ)، وحمض الفوليك (20 ميكروغرام)، والكولين (9.8 ملغ).
- وتوجد أيضًا مضادات الأكسدة، مثل بيتا كاروتين (26 ميكروجرامًا) واللوتين + زياكسانثين (22 ميكروجرامًا)، في الموز الأحمر.
- إنها مصدر رائع للكربوهيدرات وتحتوي على كمية جيدة من السكر. تحتوي 100 جرام من الموز الأحمر على 73.43 إلى 148.80 سعرة حرارية، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للطاقة ( المصدر ).
قد يساعد في إدارة مرض السكري
أثبتت الأبحاث أن إدارة مرض السكري تعتمد على تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
( المصدر ). إن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض يمكن أن يساعد في تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات الجلوكوز في الدم ( المصدر ).
لاحظت دراسة أن الاستجابة المنخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم للموز الأحمر قد تكون مفيدة لمرضى السكري. كما يُثبط الموز الأحمر نشاط ألفا أميليز وألفا جلوكوزيداز (إنزيمات تُساهم في تخليق الجلوكوز)، ويساعد في هذا الصدد ( المصدر ).
قد يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة
الموز الأحمر غني بالفينولات وفيتامين سي ( المصدر ). أظهرت دراسة مقارنة لثلاثة أصناف من الموز أنشطتها المضادة للأكسدة ( المصدر ).
تعمل مضادات الأكسدة على التخلص من الجذور الحرة التي قد تُسبب تلفًا خلويًا . وقد يؤدي الإفراط في الجذور الحرة إلى الإجهاد التأكسدي، مما يزيد في النهاية من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، مثل داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ( المصدر ).
يحتوي الموز الأحمر على الكاروتينات، والأنثوسيانين ، والفلافونول . كما تُعزى خصائصه المضادة للأكسدة إلى محتواه العالي من الكاروتينات ( المصدر ). وتشير الدراسات إلى أن الموز الأحمر يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من نظيره الأصفر ( المصدر ).
قد يساعد على خفض ضغط الدم
الموز الأحمر غني بالبوتاسيوم. وقد ثبت دوره في الحفاظ على ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن زيادة تناول البوتاسيوم تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ( المصدر ).
قد يدعم صحة العين
الموز الأحمر غني باللوتين والزياكسانثين. وقد وُجد أن هذه الكاروتينات تحمي من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (i) ( المصدر )، ( المصدر ). يحتوي الموز الأحمر أيضًا على بيتا كاروتينات، وهي مواد أولية لفيتامين أ، وهي فعالة بشكل خاص عند تناولها من مصادر غذائية ( المصدر )، ( المصدر ).
فيتامين أ ضروري لصحة البصر ( المصدر ). نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى العمى الليلي ( المصدر ). ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم فعالية فيتامين أ في الموز الأحمر في تحسين الرؤية وتعزيز صحة العين.
قد يدعم جهاز المناعة لديك
يحتوي الموز الأحمر على العديد من مضادات الأكسدة التي تُحسّن المناعة. كما أنه مصدر ممتاز لفيتاميني ج و ب6 ( المصدر ). تشير الأبحاث إلى أن فيتامين ج يُعزز المناعة ( المصدر ). كما توجد أدلة على أنه يُقلل من خطر الإصابة بالعدوى، مع أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في هذا الصدد ( المصدر ).
قد يحسن صحة الجهاز الهضمي
استُخدم الموز الأحمر تقليديًا لعلاج مشاكل هضمية متنوعة، بما في ذلك الإسهال والانتفاخ والإمساك. وتشير الدراسات إلى أن محتواه العالي من الألياف (أو النشا المقاوم) قد يُساعد على تسهيل حركة الأمعاء ( المصدر ).
يتمتع الموز عمومًا بخصائص بريبيوتيكية، مما يُحسّن صحة ميكروبيوم الأمعاء ( المصدر ). كما أنه يزيد من البكتيريا النافعة التي تُحلل الألياف إلى عناصر غذائية أساسية ( المصدر ). قد يحتوي الموز الأحمر أيضًا على سكريات قليلة التعدد تُساعد في تقليل الالتهاب ( المصدر ).
قد يعزز فقدان الوزن
الموز الأحمر غني بالألياف والعناصر الغذائية ( المصدر ). وهو منخفض الدهون والسعرات الحرارية نسبيًا ( المصدر ). تساعد الألياف على تحسين الشعور بالشبع وقد تعزز فقدان الوزن ( المصدر ). كما تُحسّن الألياف بكتيريا الأمعاء وتُقلل الالتهابات. كما أنها تُقلل من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض الأخرى ذات الصلة، مثل داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتُحسّن صحة القلب ( المصدر )، ( المصدر ).
تساعد خصائص الموز الأحمر المضادة لارتفاع سكر الدم (خفض نسبة السكر في الدم) والمؤشر الجلايسيمي المنخفض في إطلاق السكر بشكل ثابت في مجرى الدم ( المصدر ). قد يساعد هذا أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
قد يساعد في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين
على الرغم من محدودية الأدلة، فقد تم اقتراح معادن مثل المغنيسيوم للمساعدة في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين ( المصدر ). يساعد المعدن في تخفيف الحالة المزاجية السيئة والتوتر، وهما عاملان رئيسيان لخطر التدخين.
تُظهر الدراسات أيضًا أن الكاروتينات الغذائية مرتبطة بانخفاض التدخين والوقاية من سرطان الرئة لدى الرجال ( المصدر ). ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات في هذا الصدد.
قد يدعم الصحة العقلية
يحتوي الموز الأحمر على فيتامين ب6، الذي يساعد على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين، هرمون السعادة. قد يساعد هذا على تقليل الاكتئاب والقلق ( المصدر ). كما أنه غني بالمغنيسيوم، المعروف بقدرته على تحسين النوم وتقليل أعراض القلق ( المصدر ). بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز الأحمر على مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي، المرتبط بالقلق ( المصدر ).
الموز الأحمر للبشرة والشعر
يحتوي الموز الأحمر على مضادات أكسدة ومركبات مضادة للالتهابات، مثل فيتامين ج والكاروتينات. يساعد الموز الأحمر على تثبيت الجذور الحرة، مما يمنع الإجهاد التأكسدي الذي قد يتلف خلايا الجلد. هذا يساعد على إبطاء الشيخوخة ( المصدر ). كما يحفز فيتامين ج إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما عنصران أساسيان في بنية الجلد والشعر ( المصدر ).
يمكن أن يؤدي الاستخدام الموضعي للكولاجين إلى تحسين ملمس الجلد وتصبغه ( المصدر ). تشير الأدلة القصصية إلى أنه يمكن أيضًا استخدام الموز الأحمر لترطيب الشعر.
قناع تفتيح البشرة
المكونات
- موزة حمراء متوسطة الحجم، ناضجة
- العسل (ملعقة كبيرة)
طريقة التحضير
- اهرسي لب الموز وأضيفي إليه العسل حتى تحصلي على عجينة ناعمة.
- ضعي الخليط بالتساوي على وجهك. اغسليه بعد ٢٠ دقيقة.
- كرر مرة واحدة يوميا.
قناع ترطيب الشعر
المكونات
- موزة حمراء متوسطة الحجم، ناضجة
- عصير الليمون (بضع قطرات)
- زيت الزيتون (ملعقة صغيرة)
- زبادي (ملعقة كبيرة)
طريقة التحضير
- قومي بخلط كافة المكونات معًا للحصول على عجينة سميكة.
- يتم تطبيقه على الشعر من الجذور حتى الأطراف.
- اغسل بعد 20 دقيقة.
- كرري ذلك ثلاث مرات في الأسبوع.
أضرار الموز الأحمر
⚠️تنبيه:
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم تجنب تناول الموز الأحمر.
أسئلة شائعة حول الموز الأحمر
هل الموز الأحمر مناسب للرياضيين أو الأشخاص النشطين؟
نعم، الموز الأحمر مناسب للرياضيين والأشخاص النشطين، لغناه بالكربوهيدرات. يمكن أن يكون مصدرًا سريعًا للطاقة أثناء التمرين لتعزيز أدائك ( المصدر ).
هل الموز الأحمر يزيد الوزن؟
يساعد الموز الأحمر على التحكم في الوزن بفضل غناه بالألياف. مع ذلك، فإن تناوله باعتدال هو الأساس.
متى يجب أن تأكل الموز الأحمر؟
يُفضل تناول الموز الأحمر عندما ينضج. يُمكنك تناوله صباحًا أو مساءً. في المساء، احرص على تناوله قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل، فقد يستغرق هضمه بعض الوقت.
هل يمكننا تناول الموز الأحمر يوميًا؟
نعم، يُمكن تناولها يوميًا، ولكن باعتدال. يكفي تناول حبتين أو ثلاث حبات يوميًا.
هل يمكن لمرضى السكري تناول الموز الأحمر؟
الموز الأحمر غني بالعناصر الغذائية وله مؤشر جلايسيمي منخفض. كما أنه غني بالألياف. لذا، يُمكن أن يُساعد مرضى السكري، ولكن يُنصح بتناوله باعتدال.
هل يمكن تناول الموز الأحمر على معدة فارغة؟
نعم، يمكنك ذلك. لا توجد بيانات تُشير إلى الآثار الجانبية لتناول الموز الأحمر على معدة فارغة.
كيف تنضج الموزة الحمراء؟
ينضج الموز الأحمر عادةً في درجة حرارة الغرفة خلال يوم أو يومين. حفظه في أكياس ورقية يُسرّع هذه الطريقة التحضير.
هل الموز الأحمر يسبب نزلات البرد؟
الموز الأحمر غني بمضادات الأكسدة، وقد يساعد في تحسين المناعة. لا توجد أبحاث تُشير إلى أنه قد يُسبب نزلات البرد.
هل الموز الأحمر طبيعي؟
نعم، فهي هجينة طبيعية موجودة في جنوب شرق آسيا.
هل يمكن تناول الموز الأحمر أثناء الحمل؟
الموز الأحمر آمنٌ عمومًا أثناء الحمل. فهو يحتوي على بعض حمض الفوليك، وبالتالي قد يكون مفيدًا. مع ذلك، استشيري طبيبكِ قبل إضافته إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل.
الخلاصة
ما هو الموز الأحمر؟
موزة بقشرة خارجية حمراء، طعمها مثل التوت.
ما هي فوائده؟
يُساعد في علاج هشاشة العظام وحصى الكلى، ويُحسّن المناعة والهضم، ويُخفّض مستويات السكر في الدم.
من يستطيع تناوله؟
يمكن للجميع تناوله ما دام لا يعاني من حساسية تجاهه.
كم مرة؟
2 إلى 3 موزات يوميًا تكفي.
المصادر
المراجع والمصادر
- نتائج بحث مركز بيانات الغذاء. مركز بيانات الغذاء
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786655/nutrients - المصادر الغذائية للكاروتينات اللوتين والزياكسانثين ودورها في صحة العين. مجلة العناصر الغذائية ٥.٤ (٢٠١٣): ١١٦٩-١١٨٥.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705341/ - القيمة النسبية للكاروتينات كمواد أولية لفيتامين أ. وقائع جمعية التغذية، المجلد 42.1 (1983): 7-17.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6340125/ - فيتامين سي ووظيفة المناعة. مجلة العناصر الغذائية 9.11 (2017): 1211.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/ - فيتامين سي والالتهابات. مجلة العناصر الغذائية 9.4 (2017): 339.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28353648/ - فيتامين أ والكاروتينات
ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/ - دور الكربوهيدرات في التمارين الرياضية. مجلة الطب الرياضي السريري، يوليو ١٩٨٤.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6571232/ - دراسة آثار مكملات المغنيسيوم على القلق المُبلّغ عنه ذاتيًا وجودة النوم: مراجعة منهجية. مجلة Cureus. 29 أبريل 2024؛ 16(4):e59317.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11136869/ - تناول اللوتين والزياكسانثين وخطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة البريطانية للتغذية، المجلد 107.3 (2012): 350-359.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21899805/ - تحديد الفركتو أوليجوساكاريد في أصناف مختلفة من الموز. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية 56.9 (2008): 3305-3310.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18393435/ - تأثير زيادة تناول البوتاسيوم على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية وتحليلات تلوية. مجلة بي إم جيه 346 (2013): ص 1378.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23558164/ - تأثير المغنيسيوم على الاعتماد الدوائي على النيكوتين والتدخين. مجلة أبحاث المغنيسيوم، المجلد 17.3 (2004): 176-181.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15724865/ - اكتشاف العلاقة بين التغذية وشيخوخة الجلد. مجلة الغدد الصماء الجلدية، المجلد 4.3 (2012): 298-307.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ - "ميكروبات الأمعاء في صحة القلب والأوعية الدموية وأمراضها". مجلة أبحاث الدورة الدموية، المجلد 120.7 (2017): 1183-1196.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390330/ - "شدة القلق - وليس الاكتئاب - مرتبطة بالإجهاد التأكسدي في اضطراب الاكتئاب الشديد." مجلة اضطراب الوجدان. مخطوطة المؤلف؛ متوفرة في مجلة PMC: 1 سبتمبر 2018.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5550320/ - "دور فيتامين سي في صحة الجلد"
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/ - "دور المؤشر الجلايسيمي في الوقاية من داء السكري وإدارته: مراجعة ومناقشة". المجلة الكندية لداء السكري، المجلد 29.1 (2005): 27-38.
www.researchgate.net/publication/288370627 - "خصائص مضادات الأكسدة ومضادات ارتفاع سكر الدم لثلاثة أصناف من الموز (Musa spp.)". مجلة ساينتفكيا ٢٠١٦.
www.hindawi.com/journals/scientifica/2016/8391398/ - "خصائص الفاكهة والقيم الغذائية لأربعة أصناف من الموز الإندونيسي (Musa spp.) في مجموعات جينومية مختلفة." مجلة AGRIVITA للعلوم الزراعية 38(3):303-311
www.researchgate.net/publication/305801221_Fruit_characteristic_and_nutrient_values_of_four_Indonesian_banana_cultivars_Musa_spp_at_different_genomic_groups - "تحليل مقارن للأصباغ في فاكهة الموز الأحمر والأصفر". كيمياء الأغذية 239 (2018): 1009-1018.
www.researchgate.net/publication/318358151_Comparative_analysis_of_pigments_in_red_and_yellow_banana_fruit - "تأثيرات الألياف الغذائية ومكوناتها على الصحة الأيضية". مجلة العناصر الغذائية 2.12 (2010): 1266-1289.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/ - "بيتامين ب6 في الصحة والمرض". مجلة العناصر الغذائية. ١٧ سبتمبر ٢٠٢١؛ ١٣(٩): ٣٢٢٩.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8467949/ - "بيتا كاروتين مصدر مهم لفيتامين أ للإنسان." مجلة التغذية 140.12 (2010): 2268S-2285S.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236/ - "بيتا كاروتين الغذائي، والتدخين، وسرطان الرئة لدى الرجال". مجلة أسباب السرطان ومكافحته، المجلد 3.3 (1992): 207-214.
link.springer.com/article/10.1007/BF00124253 - "النشا المقاوم: وعدٌ بتحسين صحة الإنسان". مجلة التقدم في التغذية، المجلد 4.6 (2013): 587-601.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/ - "الجذور الحرة ومضادات الأكسدة والأغذية الوظيفية: تأثيرها على صحة الإنسان". مجلة مراجعات العقاقير، المجلد 4.8 (2010): 118.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/ - "التباين التركيبي في محتوى بيتا كاروتين، والكربوهيدرات، وإنزيمات مضادات الأكسدة في أصناف مختارة من الموز". المجلة الدولية لعلوم وتكنولوجيا الأغذية، المجلد 43.11 (2008): 1913-1921.
onlin elibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.2008.01743.x - "الألياف والبريبايوتكس: الآليات والفوائد الصحية". مجلة العناصر الغذائية 5.4 (2013): 1417-1435.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/ - "الألياف الغذائية والشبع". نشرة التغذية ٣٢ (٢٠٠٧): ٣٢-٤٢.
www.researchgate.net/publication/229893418_Dietary_fibre_and_satiety - www.stylecraze.com/articles/amazing-health-benefits-of-red-banana/
-ويكيبيديا موز أحمر
wikipedia Red banana
لمشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 2.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 2.5
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 3.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف CC BY 4.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 2.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 2.5
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 3.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-الترخيص بالمثل CC BY-SA 4.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-منع الاشتقاق CC BY-ND 1.0
المشاع الإبداعي نَسب المُصنَّف-NoDer
wikimedia
